Sức khỏe

Bài tập kết hợp hoặc đơn khớp! 🏋️‍♂️💡

24

Bài tập kết hợp hoặc đơn khớp! 🏋️‍♂️💡

🏋️‍♂️💡 Bạn tò mò về việc tối đa hóa lợi ích tập luyện của mình? Các nhà nghiên cứu từ 🇬🇧🇧🇷 đề xuất bỏ các bài tập đơn khớp. Khám phá lý do tại sao việc kết hợp các động tác đa khớp có thể là chìa khóa cho sự phát triển và sức mạnh cơ bắp! 💪📚

Các nhà nghiên cứu từ Vương quốc Anh và Brazil 🇬🇧 🇧🇷 đã nghiên cứu 23 nghiên cứu và phát hiện ra rằng việc bổ sung các bài tập cho một khớp vào các bài tập cho nhiều khớp có thể không mang lại nhiều lợi ích và thậm chí có thể có những hạn chế. Paulo Gentil, James Fisher và James Steele đã chia sẻ trực tuyến những khám phá của họ trên tạp chí Sports Medicine vào ngày 27 tháng 9 năm 2016.

Các bài tập đa khớp nhắm vào nhiều nhóm cơ, trong khi các bài tập một khớp tập trung vào việc cô lập các cơ cụ thể. Câu hỏi lớn: liệu việc kết hợp cả hai loại có dẫn đến kích thước và sức mạnh cơ bắp nhiều hơn không? Giống như, nếu bạn đang tập squats và deadlifts, việc duỗi đầu gối và gập chân có thực sự giúp tăng cơ không? Hoặc các động tác riêng biệt cho cánh tay và vai có bổ sung gì cho việc đẩy và kéo không?

Vâng, nghiên cứu này cho thấy là không hẳn, dựa trên một số phát hiện chính.

Gentil và cộng sự. nhận thấy rằng các bài tập đơn khớp không tăng cường kích hoạt sợi cơ hơn là chỉ tập các bài tập đa khớp. Ngoài ra, việc bổ sung các bài tập đơn khớp dường như không giúp tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp. Mặc dù các bài tập đơn khớp có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, phải nỗ lực nhiều hơn và đau nhức hơn, nhưng nó dường như không mang lại kết quả tốt hơn — và thậm chí có thể làm chậm quá trình phục hồi. Ngoại lệ duy nhất là các bài tập cô lập dành cho người dựng cột sống có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp so với các bài tập đa khớp hoặc bạn đang trong quá trình Phục hồi chức năng.

Các nhà nghiên cứu kết luận: “Trước những phát hiện này, chúng tôi đề xuất rằng những người tập luyện sức đề kháng có thể không cần đưa các bài tập đơn khớp vào thói quen của họ để đạt được kết quả tương tự về mặt kích hoạt cơ và đạt được lợi ích lâu dài như phì đại và sức mạnh”. 🏋️‍♂️📚

Bằng chứng 📊

https://lnkd.in/dTsgrVEZ

Image preview

(St.)

0 ( 0 bình chọn )

NGUYỄN QUANG HƯNG BLOG

https://nguyenquanghung.net
Kỹ sư cơ khí, bảo dưỡng, sửa chữa, tư vấn, thiết kế, chế tạo, cung cấp, lắp đặt thiết bị, hệ thống.

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *