Bí Quyết Giảm Cân 🤫🔒

Bí Quyết Giảm Cân 🤫🔒

🕒Giới hạn thời gian ăn

16/8 13/11

Các nghiên cứu trên chuột và người 🐭👫 cho thấy rằng việc cho ăn hạn chế thời gian có thể góp phần kiểm soát cân nặng. 🕒

Ngay cả khi không có hướng dẫn hoặc khuyến nghị bổ sung về số lượng hoặc loại thực phẩm tiêu thụ, những người hạn chế ăn uống trong khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 7 giờ tối. giảm cân so với những người không bị hạn chế về thời gian.

Các nghiên cứu dài hạn hơn, chẳng hạn như nghiên cứu liên quan đến những người béo phì hạn chế ăn uống trong khoảng thời gian 8 giờ (10 giờ sáng đến 6 giờ chiều) trong 12 tuần, cho thấy giảm cân đáng kể là 7 pound.

Sự đơn giản của sự can thiệp này có nhiều điểm: Ăn khuya có liên quan đến việc ăn quá nhiều và tiêu thụ nhiều thực phẩm béo, đồng thời nhịp sinh học của chúng ta đóng một vai trò trong đại dịch béo phì, với lượng calo tiêu thụ vào buổi sáng gây ra ít tăng cân hơn so với cùng lượng calo ăn vào vào buổi tối. 🌞🌙