Lo âu và các trạng thái cảm xúc khác thường bắt nguồn từ hoặc liên quan mật thiết đến đường ruột, và các cảm giác ở đường ruột (buồn nôn, bồn chồn, chuột rút, cảm giác muốn đi đại tiện gấp) có thể vừa là dấu hiệu vừa là yếu tố làm trầm trọng thêm chứng lo âu.
Điều đó có nghĩa là gì (tóm tắt)
-
Ruột và não có mối liên hệ chặt chẽ thông qua hệ thần kinh (hệ thần kinh ruột), hormone, và các tín hiệu miễn dịch và vi khuẩn, vì vậy rối loạn đường ruột có thể gây ra lo lắng và lo lắng có thể gây ra các triệu chứng đường ruột.
-
Các triệu chứng về đường ruột thường đi kèm hoặc xuất hiện trước khi lo lắng bao gồm buồn nôn, cảm giác bồn chồn, đau bụng/co thắt bụng, tiêu chảy, táo bón, đầy hơi và thay đổi khẩu vị.
Những bước thực hành bạn có thể thử ngay bây giờ
-
Hít thở chậm bằng cơ hoành trong 1-3 phút (hít vào bụng, thở ra từ từ) để làm dịu hệ thần kinh và giảm lo lắng liên quan đến đường ruột.
-
Tập trung vào mặt đất và quét cơ thể ngắn gọn: chú ý đến cảm giác ở bàn chân, bàn tay và bụng để phá vỡ vòng luẩn quẩn lo lắng.
-
Tránh các chất kích thích và bữa ăn nặng trước những sự kiện gây căng thẳng (caffeine và các bữa ăn nhiều chất béo có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng về đường ruột).
-
Hãy thử đi bộ ngắn hoặc vận động nhẹ nhàng — tập thể dục nhẹ nhàng thường giúp giảm cả khó chịu ở đường ruột và lo lắng chỉ trong vài phút.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
-
Hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu nếu bạn có các triệu chứng đường ruột mới xuất hiện, nghiêm trọng hoặc kéo dài (sụt cân, có máu trong phân, đau dữ dội hoặc thay đổi chức năng ruột liên tục), vì đó có thể là vấn đề về sức khỏe.
-
Nếu chứng lo âu hoặc các triệu chứng về đường ruột hạn chế cuộc sống của bạn (công việc, hoạt động xã hội hoặc khiến bạn phải ở nhà), hãy cân nhắc tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm về các vấn đề liên quan đến ruột và não (liệu pháp nhận thức hành vi, liệu pháp hướng vào đường ruột) hoặc bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa.
Các phương pháp tiếp cận dài hạn giúp ích cho nhiều người.
-
Các liệu pháp tác động đến đường ruột: men vi sinh, chế độ ăn ít FODMAP hoặc các chế độ ăn kiêng được thiết kế riêng, và điều trị các rối loạn chức năng đường ruột có thể làm giảm lo âu ở một số bệnh nhân — hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu.
-
Các phương pháp điều trị tâm lý: liệu pháp nhận thức hành vi, luyện tập thư giãn và chánh niệm có thể làm giảm cả các triệu chứng về đường ruột và lo âu.
-
Hãy chú trọng đến giấc ngủ, hoạt động thể chất và quản lý căng thẳng; cải thiện những điều này thường giúp ích cho sức khỏe đường ruột và giảm lo âu.
Điều gì sẽ xảy ra nếu sự lo lắng của bạn không bắt đầu từ não?
Điều gì sẽ xảy ra nếu nó bắt đầu từ ruột?
Vào những năm 1950, các nhà nghiên cứu tại Cornell đã làm một điều đáng chú ý.
Họ yêu cầu các đối tượng nói về những trải nghiệm căng thẳng trong khi đồng thời quan sát bên trong đại tràng của họ thông qua một nguyên mẫu ống nội soi đại tràng.
Khi căng thẳng gia tăng…
Đại tràng bắt đầu co thắt và co bóp.
Chuột rút xuất hiện ngay lập tức.
Não bị rối loạn. Ruột phản ứng ngay lập tức.
Trong nhiều thập kỷ, y học đã coi đây là bằng chứng cho thấy căng thẳng gây ra các triệu chứng về đường ruột.
Não → ruột.
Nhưng vào những năm 1980 và 1990…
Ngành thần kinh tiêu hóa, nghiên cứu về mối liên hệ giữa ruột và não, đã phát hiện ra một điều làm đảo lộn toàn bộ mô hình:
80% tín hiệu trên dây thần kinh phế vị truyền từ ruột đến não.
Chứ không phải chiều ngược lại.
Vì vậy, các nhà nghiên cứu đã đặt ra một câu hỏi mới:
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta hiểu sai?
Điều gì sẽ xảy ra nếu rối loạn chức năng ruột gây ra chứng lo âu?
Dữ liệu đã được thu thập kể từ đó.
Rối loạn chức năng ruột → tín hiệu viêm → dây thần kinh phế vị → não → lo âu, trầm cảm, suy giảm nhận thức.
Đây là lý do tại sao bệnh nhân IBS có tỷ lệ lo âu và trầm cảm cao bất thường.
Đây là lý do tại sao các liệu pháp nhắm vào ruột…
Bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống, thực phẩm lên men và bổ sung prebiotic…
Chúng đã cho thấy sự giảm đáng kể về chứng lo âu và trầm cảm trong các thử nghiệm lâm sàng.
Bạn không thể điều trị não mà không điều trị ruột mà nó nhận tín hiệu từ đó.
🔑 TÓM LẠI:
Mối liên hệ giữa ruột và não là hai chiều.
Nhưng 80% sự giao tiếp này diễn ra từ dưới lên.
Rối loạn chức năng ruột có thể trực tiếp dẫn đến lo âu, trầm cảm và suy giảm thần kinh.
Chữa lành đường ruột có thể là biện pháp can thiệp sức khỏe tâm thần hiệu quả nhất hiện có.
✅ TUẦN NÀY:
Hãy bổ sung một loại thực phẩm lên men mỗi ngày trong 7 ngày:
→ Kimchi, dưa cải bắp muối chua, kefir, sữa chua nguyên chất hoặc kombucha
→ Theo dõi tâm trạng, mức độ lo âu và sự minh mẫn của bạn vào Ngày 1 so với Ngày 7
→ Hầu hết mọi người nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong vòng 5 ngày
Đây là biện pháp can thiệp nhanh nhất cho mối liên hệ giữa ruột và não mà chi phí còn thấp hơn cả phí đồng chi trả.
—
👋 Hệ tiêu hóa là con đường tắt dẫn đến năng lượng và sự tập trung.
♻️ Chia sẻ lại để giúp đỡ bạn bè và gia đình.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)