Dr. Joe Damiani, PT, DPT
Căng cơ vai gây đau cổ và đau đầu? Hãy xây dựng lại đúng cách!
Nếu bạn đã xem video hôm qua, bạn biết rằng cơ thang trên bị căng có thể gây đau cổ và đau đầu — chuỗi bài tập này giúp bạn tăng cường sức mạnh cho chúng để chúng ngừng phản ứng quá mức.
💡 Điều gì đang xảy ra?
Các cơ vai trên (cơ thang trên) nâng vai và giúp xoay xương bả vai.
Nếu chúng yếu hoặc nhạy cảm, chúng sẽ dễ bị căng cứng và gây đau.
🔥 Tại sao điều này quan trọng
Tránh các cơ này không giải quyết được vấn đề.
Bạn cần tăng cường sức mạnh cho chúng một cách dần dần để cổ bạn có thể xử lý các chuyển động mà không bị đau thêm.
🛠️ Chuỗi bài tập
1.) Nhún vai
Nâng vai lên hết cỡ, sau đó hạ xuống. Bài tập này giúp tăng cường và kéo giãn cơ.
2.) Nâng cánh tay (dạng dang tay)
Nâng cánh tay lên và hạ xuống. Bài tập này giúp rèn luyện xương bả vai và tác động sâu hơn vào cơ thang trên.
3.) Kết hợp nhún vai + nâng cánh tay
Nâng cánh tay lên, nhún vai lên, sau đó hạ xuống. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh ở toàn bộ phạm vi chuyển động.
Việc tăng dần độ khó của các bài tập này giúp giảm đau nhức, cải thiện sự ổn định và ngăn ngừa đau đầu khi vận động.
#neckpain #shoulderpain #headache #mobility #physicaltherapy #posture #injuryprevention
đau cổ, đau vai, đau đầu, khả năng vận động, vật lý trị liệu, tư thế, phòng ngừa chấn thương
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)