Cơ bắp là cơ quan bị đánh giá thấp nhất trong y học tuổi thọ

Cơ bắp là cơ quan bị đánh giá thấp nhất trong y học kéo dài tuổi thọ.

Chúng ta đã bị ảnh hưởng bởi văn hóa khi nghĩ rằng cơ bắp chỉ là thứ mang tính thẩm mỹ, thứ bạn xây dựng trong phòng tập thể dục vì muốn có một vẻ ngoài nhất định. Nghiên cứu cho thấy một câu chuyện hoàn toàn khác.

Cơ bắp là nơi dự trữ glucose chính của cơ thể. Khi khỏe mạnh và dồi dào, việc điều hòa đường huyết diễn ra hiệu quả. Khi nó suy yếu, một quá trình gọi là teo cơ bắt đầu từ cuối những năm 30 tuổi và tăng tốc trong những năm 40 và 50 tuổi, rối loạn chức năng chuyển hóa sẽ theo sau.

Cơ chế rất rõ ràng: mất khối lượng cơ → độ nhạy insulin giảm → biến động đường huyết cao hơn → viêm thần kinh mãn tính → lão hóa nhận thức nhanh hơn. Đó không phải là một chuỗi suy đoán. Đó là sinh lý học đã được chứng minh.

Nhưng cơ bắp còn làm một việc khác mà hầu hết mọi người không biết.

Nó là một cơ quan nội tiết. Trong quá trình co cơ, cơ bắp sản sinh ra các phân tử tín hiệu gọi là myokine, các hormone đi vào tuần hoàn máu và, trong một số trường hợp, vượt qua hàng rào máu não. Irisin và cathepsin B là hai trong số những chất được nghiên cứu nhiều nhất: cả hai đều kích thích sản xuất BDNF trong hồi hải mã. Cơ bắp và não bộ của bạn đang giao tiếp tích cực với nhau. Khi cơ bắp khỏe mạnh, nó thực sự phát tín hiệu cho não bộ để sửa chữa và phát triển.

Đây là lý do tại sao cần theo dõi khối lượng cơ bắp ở mọi bệnh nhân… không phải như một chỉ số phù phiếm về thành phần cơ thể, mà là một chỉ số hàng đầu về sức khỏe chuyển hóa, quỹ đạo nhận thức và chức năng lâu dài.

Điều gì thúc đẩy việc bảo tồn cơ bắp sau tuổi 40? Ba điều không thể thương lượng:

1. Chế độ ăn uống đầy đủ protein: 1,2–1,6g protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày
2. Tập luyện sức mạnh 2–3 lần mỗi tuần… đều đặn, không phải định kỳ
3. Phân bổ protein: trải đều trong các bữa ăn thay vì dồn vào bữa tối, khi phản ứng đồng hóa đã bị suy giảm

Hầu hết các bệnh nhân không thực hiện cả ba điều này. Hầu hết họ đều gặp phải các tác động tiêu cực: mệt mỏi, suy giảm nhận thức, cân nặng không giảm và cho rằng đó là do tuổi tác.

Một phần là do tuổi tác. Nhưng quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh hơn khi bạn không cung cấp cho cơ thể những gì nó cần.

Cơ bắp của bạn không phải là một tấm gương phản chiếu. Nó là chính sách bảo hiểm trao đổi chất của bạn. Hãy đối xử với nó một cách thích hợp.