“Cửa sổ 3 giờ” đề cập đến một khái niệm năng suất trong đó hiệu suất nhận thức cao nhất của não bạn – đặc biệt là các chức năng vỏ não trước trán như ra quyết định và tư duy chiến lược – kéo dài khoảng 2-3 giờ sau khi thức dậy.
Ý tưởng cốt lõi
Cửa sổ này phù hợp với nhịp sinh học, khi các chức năng điều hành và chú ý sắc nét nhất trước khi cạn kiệt glucose bắt đầu. Các nhiệm vụ phức tạp cảm thấy dễ dàng, nhưng hiệu suất giảm sau đó, dẫn đến thời gian hoàn thành lâu hơn và nhiều lỗi hơn trong công việc lớn.
Sử dụng tốt nhất
-
Dành nó cho công việc chuyên sâu, giải quyết vấn đề sáng tạo hoặc các quyết định có rủi ro cao.
-
Tránh email, cuộc họp hoặc quản trị viên thông thường, những thứ lãng phí dung lượng chính này.
Não bộ của bạn có 3 giờ hoạt động hiệu quả nhất mỗi ngày. Hầu hết mọi người lãng phí chúng vào email và các cuộc họp. Kết quả: công việc quan trọng lại chiếm những giờ hoạt động kém hiệu quả nhất.
Nhịp sinh học tạo ra các đỉnh và đáy có thể dự đoán được. Đối với hầu hết mọi người: Đỉnh 1 (9 giờ sáng – 12 giờ trưa), Đáy (2 giờ chiều – 4 giờ chiều), Đỉnh 2 (5 giờ chiều – 8 giờ tối). Công việc hoàn thành trong giờ cao điểm cho năng suất nhận thức gấp 3 lần so với giờ thấp điểm.
Cơ sở khoa học: Nhân trên chiasma của não bộ điều chỉnh sự tỉnh táo, nhiệt độ cơ thể, hormone và chức năng nhận thức theo chu kỳ 24 giờ. Hiệu suất cao nhất tương quan với các đỉnh nhiệt độ cơ thể.
Phù hợp với nhiệm vụ: Giờ cao điểm dành cho lập kế hoạch chiến lược, giải quyết vấn đề phức tạp, công việc sáng tạo, các quyết định quan trọng. Giờ thấp điểm dành cho email, công việc hành chính, các nhiệm vụ thường ngày, các cuộc họp nhẹ nhàng. Bảo vệ giờ cao điểm để tối đa hóa năng suất nhận thức trong công việc.
Chu kỳ siêu ngắn 90 phút: 60-90 phút tập trung cao độ cộng với 15 phút nghỉ ngơi sẽ tạo nên hiệu suất bền vững. Làm việc liên tục quá 90 phút sẽ dẫn đến hiệu quả giảm dần và mệt mỏi tinh thần.
Cách tìm ra thời điểm sinh học tốt nhất của bạn: Theo dõi năng lượng mỗi giờ trong 7 ngày mà không dùng caffeine hoặc đường. Xác định thời điểm bạn đạt mức 8-10. Đó là khoảng thời gian đỉnh cao của bạn. Thiết kế lại lịch trình để bảo vệ khoảng thời gian đó.
Nhịp sinh học rất quan trọng: Người dậy sớm đạt đỉnh điểm từ 7 giờ sáng đến 10 giờ sáng. Người thức khuya đạt đỉnh điểm từ 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều hoặc từ 7 giờ tối đến 10 giờ tối. Theo dõi kiểu hoạt động của bạn.
(St.)
Chia sẻ
Ý kiến bạn đọc (0)