“Danh sách kiểm tra sức khỏe não bộ ở tuổi 40” đề cập đến các bước chủ động bắt đầu từ khoảng 40 tuổi để giải quyết các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi đối với chứng sa sút trí tuệ, dựa trên báo cáo của Ủy ban Lancet năm 2024 ước tính rằng có tới 45% trường hợp trên toàn thế giới có thể được ngăn ngừa hoặc trì hoãn. Con số này đến từ việc phân tích 14 yếu tố sức khỏe và lối sống chính trong các giai đoạn cuộc đời, với tuổi trung niên (khoảng 40-65) là cửa sổ quan trọng cho các can thiệp như kiểm soát huyết áp và mất thính lực.
Các yếu tố chính có thể phòng ngừa
14 yếu tố kéo dài ở giai đoạn đầu, giữa và cuối đời, nhưng những yếu tố phù hợp nhất ở tuổi 40 bao gồm:
-
Huyết áp cao: Nhắm mục tiêu dưới 130/80 mmHg thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc nếu cần; nó có liên quan đến tổn thương mạch máu não.
-
Mất thính lực: Tầm soát và sử dụng dụng cụ hỗ trợ sớm, vì mất mát không được điều trị sẽ tăng gấp ba lần nguy cơ sa sút trí tuệ thông qua giảm kích thích nhận thức.
-
Không hoạt động thể chất: Đặt mục tiêu 150 phút hoạt động vừa phải hàng tuần như đi bộ để tăng lưu lượng máu não và giảm viêm.
-
Hút thuốc và uống rượu quá mức: Bỏ thuốc lá hoàn toàn và hạn chế uống rượu dưới 21 đơn vị/tuần đối với nam, 14 đơn vị/tuần đối với nữ.
Danh sách kiểm tra tuổi trung niên (40+)
Bắt đầu những thói quen này ngay bây giờ để bảo vệ tích lũy:
-
Kiểm tra sức khỏe hàng năm về huyết áp, cholesterol, tiểu đường và cân nặng (BMI dưới 25).
-
Tham gia nhận thức: Học các kỹ năng mới hoặc giao tiếp xã hội để xây dựng “dự trữ nhận thức”.
-
Điều trị trầm cảm kịp thời và đảm bảo chăm sóc thị lực / thính giác tốt.
Áp dụng những điều này phù hợp với các thử nghiệm như FINGER, cho thấy những thay đổi đa lĩnh vực cải thiện nhận thức ở người lớn có nguy cơ. Tính nhất quán giữa các giai đoạn cuộc đời tối đa hóa tác động, mặc dù di truyền vẫn đóng một vai trò trong 55% còn lại.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)