Sức khỏe

Đau lưng do thoát vị đĩa đệm.

307

Chúng ta hãy đi sâu vào vấn đề trượt đốt sống, hay như chúng ta sẽ gọi từ bây giờ. Tất cả là do sự thay đổi ở cột sống thắt lưng của bạn, thường là giữa đốt sống thứ tư và thứ năm. Hình ảnh L4 dịch chuyển về phía trước trên L5, không có đĩa đệm ở giữa. Theo thời gian, đĩa đệm đó có thể biến mất và gây đau đớn. Mục đích? Ổn định các xương đó, tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và tránh các cử động khó chịu.💪

Triệu chứng? Nghĩ đến đau thắt lưng, có khi lan xuống một chân. Tình trạng này có thể trầm trọng hơn khi đứng hoặc đi bộ nhưng sẽ giảm bớt khi bạn ngồi xuống. Bài tập mở rộng? Không, chúng có thể sẽ gây ra nhiều đau đớn hơn. Vì vậy, hãy tránh những điều đó!

Hãy thử một phần mở rộng. Nếu cảm thấy tốt thì có lẽ bạn đã rõ ràng. Nhưng để chẩn đoán xác định, chụp X-quang là lựa chọn tốt nhất.

Bây giờ, quản lý cơn đau. Nằm kê cao chân có thể hữu ích, đồng thời sử dụng túi chườm lạnh. Và khi ngồi, việc tìm chỗ tựa lưng bên phải là điều quan trọng. Có thể phải mất một số lần thử và sai, nhưng nó đáng giá. Ngoài ra, hãy thử làm việc với giày dép tối giản.

Và vào bài tập. Tăng cường cốt lõi đó là rất quan trọng. Bắt đầu với tư thế—đầu gối mềm mại khi đứng và đi. Tránh khóa chúng lại hoặc đánh gót chân. Và hãy xem xét những đôi giày tối giản để giúp đỡ.

Đối với các bài tập cốt lõi, gập bụng là bạn của bạn. Nằm ngửa, co đầu gối và đặt tay ngang ngực. Tập trung vào việc giữ cho lưng của bạn phẳng. Sử dụng một quả bóng có thể tăng cường quá trình tập luyện, tăng cường cơ bụng ở nơi bạn cần nhất. Bắt đầu với tư thế giữ đẳng cự 10 giây, siết chặt cơ thể và đừng quên tiếp tục thở. Bạn có thể làm được bao nhiêu?

Với một chút nỗ lực và kiên định, bạn có thể quản lý cơn đau và quay trở lại cuộc sống mà không đau đớn! 

 

(St.)

0 ( 0 bình chọn )

NGUYỄN QUANG HƯNG BLOG

https://nguyenquanghung.net
Kỹ sư cơ khí, bảo dưỡng, sửa chữa, tư vấn, thiết kế, chế tạo, cung cấp, lắp đặt thiết bị, hệ thống.

Ý kiến bạn đọc (0)

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *