Nadir Bilici, MD, DipIBLM
Có một bài kiểm tra 30 giây dự đoán nguy cơ sa sút trí tuệ, và hầu như không bác sĩ nào đưa nó vào khám sức khỏe định kỳ.
Hãy đứng dậy khỏi ghế năm lần mà không dùng tay. Bấm giờ.
Con số đó cho bạn biết điều gì đó về sức khỏe não bộ của bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần học đã theo dõi gần 6.000 người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên trong gần một thập kỷ. Các nhà nghiên cứu đã đo sức mạnh cầm nắm và tốc độ đứng dậy khỏi ghế, sau đó theo dõi những người mắc chứng sa sút trí tuệ.
Những người mất nhiều thời gian nhất để đứng dậy khỏi ghế có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao gấp 2,75 lần so với những người hoàn thành nhanh nhất.
Những người có sức mạnh cầm nắm yếu nhất có nguy cơ cao gấp 2,8 lần.
Mô hình này đúng với cả nam và nữ. Ở độ tuổi trung niên và cao tuổi. Ngay cả sau khi điều chỉnh theo kích thước cơ thể. Đây không chỉ là một chỉ số thể chất. Nó còn là một tín hiệu lâm sàng.
Cơ bắp, đặc biệt là ở chân, hoạt động trao đổi chất theo những cách mà hầu hết mọi người không nhận ra.
Trong khi tập luyện, nó giải phóng BDNF, một loại protein hỗ trợ sự sống còn và phát triển của tế bào thần kinh. Nó thúc đẩy lưu lượng máu đến các vùng não là những vùng đầu tiên cho thấy dấu hiệu suy giảm. Nó tạo ra lactate, đóng vai trò là nguồn nhiên liệu thay thế cho não khi nhu cầu glucose cao.
Cơ bắp yếu hiếm khi tồn tại riêng lẻ. Chúng thường xuất hiện cùng với sự suy giảm thể lực tim mạch, kháng insulin và viêm mãn tính mức độ nhẹ.
Không có dấu hiệu nào trong số này báo hiệu. Chúng tích tụ âm thầm. Và bởi vì não hoàn toàn phụ thuộc vào một môi trường trao đổi chất lành mạnh, những gì suy yếu trong cơ thể cuối cùng cũng sẽ biểu hiện ở đó.
Bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống chỉ mất 30 giây. Nó không tốn kém. Và nó ghi lại được điều mà xét nghiệm mỡ máu tiêu chuẩn không bao giờ làm được.
Sức mạnh chân là một trong những điều dễ cải thiện nhất khi về già. Tập luyện sức đề kháng tăng dần, kết hợp với tập luyện tim mạch, xây dựng cơ bắp không chỉ giúp di chuyển cơ thể.
Đối với não bộ, ngày tập chân có thể là một trong những cuộc hẹn quan trọng nhất trong tuần.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)