“Giấc ngủ là một trong 13 hệ thống mà chúng tôi đánh giá trên 89-129 dấu ấn sinh học” – xuất phát từ bối cảnh mà các nền tảng theo dõi sức khỏe hoặc đánh giá tuổi thọ định lượng lão hóa và hiệu suất trên nhiều hệ thống cơ thể, với giấc ngủ chỉ là một trong số đó.
“13 hệ thống” đó là gì
Trong khuôn khổ này, “hệ thống” thường đề cập đến các hệ thống con sinh lý chính như:
-
Điều hòa giấc ngủ và sinh học
-
Hormone và trao đổi chất
-
Chức năng tim mạch
-
Não bộ và nhận thức
-
Tình trạng miễn dịch và viêm
-
Thành phần cơ xương khớp và cơ thể
-
Đường ruột và hệ vi sinh vật
-
Thể dục hô hấp và trao đổi chất
-
Căng thẳng và hệ thần kinh tự chủ
-
Gan và giải độc
-
Cân bằng thận và chất lỏng
-
Ma trận da và ngoại bào
-
Chức năng ty thể và năng lượng tế bào
Sau đó, chúng được thăm dò thông qua hàng chục dấu ấn sinh học (ví dụ: cortisol, melatonin, HDL, chất béo trung tính, HbA1c, cytokine gây viêm, thành phần VO₂ max, v.v.), đó là lý do tại sao tổng số dấu ấn sinh học nằm trong khoảng 89–129.
Tại sao giấc ngủ được chọn ra
Giấc ngủ được làm nổi bật vì nó hoạt động như một “chất điều hòa chính”: nó có thể “nâng cấp” hoặc “suy thoái” nhiều hệ thống khác ở trên thông qua tác động lên hormone (cortisol, insulin, hormone tăng trưởng), viêm, loại bỏ độc tố trong não và sức khỏe trao đổi chất. Nói cách khác, theo dõi giấc ngủ cung cấp cái nhìn sâu rộng bất thường về khả năng phục hồi sinh lý tổng thể mà không cần phải kiểm tra trực tiếp mọi thứ khác.
Mariela Hunter
Điều DUY NHẤT bạn hiểu sai về giấc ngủ không phải là số giờ
Mà là những gì đang xảy ra trong khi bạn ngủ.
Hay chính xác hơn, những gì không xảy ra.
Đại học California, Berkeley-University of California, Berkeley vừa công bố một nghiên cứu trên tạp chí Cell, thay đổi mọi thứ chúng ta từng biết về giấc ngủ và hiệu suất.
Và nếu bạn là người lãnh đạo ở cấp cao, điều này sẽ khiến bạn phải dừng lại ngay lập tức.
Đây là những gì họ tìm thấy.
Giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi.
Nó kích hoạt một mạch thần kinh chính xác trong vùng dưới đồi của bạn, điều khiển sự giải phóng hormone tăng trưởng.
Hormone đó không chỉ giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.
Nó kích hoạt vùng điều khiển sự
tỉnh táo,
chú ý và
chức năng nhận thức.
Các nhà nghiên cứu đã lập bản đồ mạch này lần đầu tiên.
Những gì họ phát hiện ra là một vòng phản hồi mà hầu hết những người thành đạt chưa từng nghe đến:
Giấc ngủ thúc đẩy sự giải phóng hormone tăng trưởng.
Hormone tăng trưởng phản hồi ngược lại để điều chỉnh sự tỉnh táo.
Làm gián đoạn một trong hai, bạn sẽ làm hỏng cả hai.
Đây là điểm thú vị.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả giấc ngủ REM và non-REM đều tạo ra sự tăng đột biến hormone tăng trưởng, nhưng thông qua các cơ chế hoàn toàn khác nhau.
Làm gián đoạn bất kỳ giai đoạn nào, dù chỉ một chút, và tín hiệu sẽ suy giảm.
Dịch ra:
Ít hormone hơn
Kích hoạt nhận thức ít hơn
Xử lý chậm hơn
Đưa ra quyết định kém
Bạn thức dậy với thể chất được nghỉ ngơi nhưng tinh thần lại uể oải.
Và bạn cho rằng đó là do căng thẳng.
Hoặc tuổi tác.
Hoặc “chỉ là một buổi sáng tồi tệ.”
Không phải vậy.
Đó là một mạch bị hỏng.
Mọi phán đoán. Mọi sự quan sát xung quanh. Mọi con số bạn giữ trong đầu.
Hoạt động dựa trên phần cứng, giấc ngủ của bạn hoặc là được nâng cấp hoặc là bị suy giảm.
Giấc ngủ là một trong 13 hệ thống đánh giá trên 89–129 chỉ số sinh học.
Các chỉ số hormone, không chỉ cortisol, mà còn toàn bộ trục hormone tăng trưởng, các chỉ số tải thần kinh và các tín hiệu chuyển hóa tiếp theo cho chúng ta biết liệu cấu trúc giấc ngủ của bạn có thực sự tạo ra hiệu quả nhận thức hay không.
Hầu hết mọi người đều ngạc nhiên với những gì các chỉ số của họ cho thấy.
Hầu hết mọi người đã đổ lỗi cho biến số sai trong nhiều năm.
89–129 chỉ số sinh học. 13 hệ thống. Hơn 20.000 phép tính sinh học.
Cải thiện hiệu suất nhận thức 25%
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)