GIẢM NGUY CƠ MẮC CHỨNG MẤT TRÍ NHỚ

Sáu năm trước, chứng sương mù não đã ảnh hưởng nặng nề đến tôi.

Sức khỏe, tuổi thọ và hiệu suất ở tuổi trung niên của bạn phụ thuộc vào một cơ quan. Vì vậy, tôi đã tìm đến các tạp chí được bình duyệt và ngồi lại với một số bác sĩ thần kinh.

Không ai đưa cho bạn một danh sách kiểm tra sức khỏe não bộ thực sự ở tuổi 40. Họ nên làm vậy.

Tôi mong đợi một cuộc trò chuyện về thần kinh học. Những gì tôi nhận được là một danh sách kiểm tra về mạch máu, cảm giác, chuyển hóa và xã hội. Điều đó đã thay đổi cách tôi suy nghĩ về lão hóa.

Iris và tôi đều gặp phải những trở ngại ở tuổi 40. Mất từ ​​giữa câu. Đọc lại cùng một đoạn văn hai lần. Sự sắc bén giảm sút vào lúc 4 giờ chiều. Chúng tôi đổ lỗi cho căng thẳng. Chúng tôi đổ lỗi cho giấc ngủ. Chúng tôi đổ lỗi cho lịch trình.

Rõ ràng là vậy.

Não bộ lão hóa trong môi trường mà phần còn lại của cơ thể tạo ra.

Ủy ban Lancet năm 2024 ước tính khoảng 45,3% trường hợp sa sút trí tuệ có thể được ngăn ngừa hoặc trì hoãn bằng cách giải quyết 14 yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh được trong suốt cuộc đời.

Không phải bằng thực phẩm chức năng. Không phải bằng những mẹo mới lạ. Mà là những thói quen nhàm chán quen thuộc giúp bảo vệ tim mạch và quá trình trao đổi chất của bạn.

Điều đáng chú ý.

Trong mô hình năm 2024, suy giảm thính lực và cholesterol LDL cao mỗi loại chiếm khoảng 7% nguy cơ được tính toán. Suy giảm thị lực không được điều trị là một yếu tố mới được xác nhận, chiếm khoảng 2%.

Đây là những yếu tố cấu trúc, chứ không phải những yếu tố mềm.

Danh sách kiểm tra sức khỏe não bộ tuổi trung niên mà tôi ước mình đã có ở tuổi 40.

1. Biết huyết áp của bạn. Huyết áp cao ở tuổi trung niên là một trong những nguyên nhân mạnh nhất gây suy giảm mạch máu. Đừng để một chút huyết áp cao trở thành vấn đề kéo dài 15 năm.

2. Kiểm tra thính lực của bạn. Một trong những yếu tố đóng góp có thể điều chỉnh lớn nhất trong mô hình hiện tại. Ít thông tin đầu vào sạch sẽ trong nhiều năm, khả năng nhận thức sẽ bị ảnh hưởng.

3. Kiểm tra thị lực của bạn. Một phân tích tổng hợp các nghiên cứu đoàn hệ tiềm năng cho thấy suy giảm thị lực có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn khoảng 47%.

4. Biết mức cholesterol LDL của bạn. Mức LDL cao ở độ tuổi trung niên hiện là một phần của mô hình Lancet. Sức khỏe não bộ chính là sức khỏe mạch máu.

5. Vận động mỗi tuần. Mục tiêu của WHO về 150 đến 300 phút hoạt động vừa phải là một mốc đáng tin cậy.

6. Coi trọng chứng trầm cảm. Một trong 14 yếu tố. Đừng che giấu nó dưới từ “căng thẳng”.

7. Bảo vệ các mối liên hệ xã hội. Sự cô đơn có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn trong một phân tích tổng hợp năm 2024 trên hơn 600.000 người.

8. Đừng bỏ qua bệnh tiểu đường, hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu. Cả ba đều nằm trong mô hình phòng ngừa chính thức.

Đối với phụ nữ, bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được hỗ trợ về hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh vì điều này cũng gây ra chứng sương mù não.

Hãy giữ mọi thứ đơn giản.

Đến khi các vấn đề về trí nhớ trở nên rõ ràng, các yếu tố gây ra đã tích tụ trong nhiều năm. Huyết áp cao hơn. Lipid máu xấu hơn. Thính lực kém hơn. Thị lực yếu hơn. Ít vận động hơn. Ít kết nối hơn.

Những nỗ lực bạn bỏ ra ngay bây giờ chính là sự bảo vệ mà bộ não bạn sẽ dựa vào trong nhiều thập kỷ tới.

Hãy bắt đầu từ nơi bạn đang đứng. Một lựa chọn nhỏ, kiên định. Hãy bắt đầu ngay bây giờ.

Bạn nghĩ yếu tố nào về sức khỏe não bộ mà hầu hết mọi người vẫn đang bỏ qua ở độ tuổi trung niên?

A) huyết áp
B) thính lực
C) LDL
D) sự cô lập xã hội
E) tất cả các yếu tố trên

Post | LinkedIn

(St.)