Hãy ăn những thứ này mỗi ngày khi bạn bị ốm

Khi bị ốm, hãy tập trung vào các loại thực phẩm giúp bổ sung nước, cung cấp năng lượng nhẹ nhàng và hỗ trợ hệ miễn dịch – lý tưởng nhất là ăn hàng ngày trong thời gian hồi phục. Dưới đây là một số thực phẩm được khuyên dùng phổ biến nhất để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày khi bạn bị ốm.

Các chất nền dưỡng ẩm, dễ tiêu hóa

• Nước hầm xương hoặc súp gà : Cung cấp chất lỏng, chất điện giải và protein; nước dùng ấm có thể làm dịu cơn đau họng và tăng cường hệ miễn dịch.

• Cháo yến mạch hoặc cháo gạo : Mềm, nhạt và dễ tiêu hóa; tốt nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc chán ăn.

Các loại rau và trái cây hỗ trợ hệ miễn dịch

• Súp rau củ : Cà rốt, cần tây, hành tây, tỏi và rau lá xanh bổ sung vitamin (A, C, khoáng chất giống kẽm) giúp tăng cường hệ miễn dịch.

• Các loại trái cây họ cam quýt hoặc kiwi : Cung cấp vitamin C nếu cổ họng của bạn có thể chịu được độ axit; nếu không, hãy chọn các loại trái cây dịu nhẹ hơn như chuối hoặc sốt táo.

Các loại thực phẩm giúp ổn định dạ dày

• Chuối, cơm, sốt táo, bánh mì nướng (kiểu BRAT) : Hữu ích nếu bạn bị buồn nôn, tiêu chảy hoặc hệ tiêu hóa nhạy cảm.

• Gừng (trà, lát gừng ngâm trong nước nóng, hoặc nước gừng không ga) : Giảm buồn nôn và làm dịu cơn đau dạ dày.

Các lựa chọn lên men và giàu protein

• Sữa chua nguyên chất hoặc kefir : Chứa lợi khuẩn hỗ trợ hệ miễn dịch đường ruột; tránh các loại sữa chua có đường và hương vị.

• Các loại protein nạc (thịt gà, đậu phụ, trứng) : Giúp phục hồi mô và duy trì năng lượng; nên chọn các phương pháp chế biến nhẹ nhàng như luộc, chần hoặc hầm.

Đồ uống và các món ăn kèm

• Trà thảo mộc ấm (gừng, hoa cúc hoặc trà xanh/đen) : Cung cấp nước và có tác dụng kháng viêm nhẹ.

• Mật ong pha với nước ấm hoặc trà : Có thể làm dịu cơn ho và đau họng (không dùng cho trẻ em dưới 1 tuổi).