Hội chứng cổ do sử dụng thiết bị điện tử

“Hội chứng cổ do sử dụng thiết bị điện tử” (hay còn gọi là “hội chứng cổ do nhắn tin”) là thuật ngữ không chính thức dùng để chỉ tình trạng đau cổ và đau lưng trên do tư thế cúi đầu về phía trước trong thời gian dài khi sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính. Thực chất, đây là một dạng căng thẳng liên quan đến tư thế tác động lên cột sống cổ và các cơ xung quanh chứ không phải là một bệnh lý cụ thể.

Nguyên nhân nào gây ra chứng đau cổ do sử dụng thiết bị điện tử?

• Tư thế cúi đầu về phía trước kéo dài làm tăng tải trọng lên cổ: ở góc gập khoảng 45°, trọng lượng tác động lên cổ có thể tăng gấp đôi so với tư thế đứng thẳng bình thường.

• Các cơ ở cổ (đặc biệt là cơ thang trên và cơ dựng cột sống) phải hoạt động mạnh hơn để giữ đầu bạn ở phía trước cơ thể, dẫn đến mệt mỏi, căng cứng và đau nhức.

Các triệu chứng thường gặp

• Cảm giác khó chịu, cứng hoặc đau nhức ở cổ, đặc biệt là sau khi lướt mạng hoặc làm việc tại bàn trong thời gian dài.

• Căng tức lưng trên, đau vai và thỉnh thoảng đau đầu cũng là những triệu chứng thường gặp.

• Trong các trường hợp mãn tính, bạn có thể nhận thấy phần lưng trên trở nên tròn hơn hoặc phạm vi chuyển động ở cổ bị hạn chế.

Các biện pháp phòng ngừa và khắc phục thiết thực

• Điều chỉnh độ cao thiết bị: Giữ điện thoại và máy tính bảng gần ngang tầm mắt, và nâng màn hình máy tính lên sao cho mắt bạn hơi cao hơn dòng chữ đầu tiên (nhìn xuống khoảng 15°).

• Tư thế ngồi đúng chuẩn: Ngồi thẳng lưng, vai thẳng hàng với hông và khuỷu tay tạo thành góc khoảng 90°; sử dụng ghế có tựa lưng tốt và tránh ngồi gù lưng lâu trên ghế sofa.

• Hãy nghỉ giải lao thường xuyên: Quy tắc “20-20-20” (cứ sau 20 phút nhìn ra xa 6 mét trong 20 giây) cộng với những khoảng nghỉ ngắn mỗi 30-60 phút có thể giúp giảm căng thẳng.

• Giãn cơ và tăng cường sức mạnh: Các động tác uốn cong và xoay cổ nhẹ nhàng, cùng với các bài tập co rút xương bả vai và duỗi cổ, có thể làm giảm cứng khớp và hỗ trợ tư thế tốt hơn.

Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế

• Nếu cơn đau dữ dội, kéo dài hoặc kèm theo tê bì, ngứa ran hoặc yếu ở cánh tay, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

• Trong những trường hợp hiếm gặp và nghiêm trọng, tư thế đầu cúi về phía trước mãn tính có thể góp phần gây ra chứng gù cột sống cổ (mất đường cong tự nhiên), cuối cùng có thể cần đến sự chăm sóc của chuyên gia hoặc phẫu thuật.