Juan López García vận động viên chạy siêu marathon giữ kỷ lục thế giới

Juan López García 82 tuổi. Năm 66 tuổi, ông không thể chạy hết một dặm. Ngày nay, chỉ số VO2 max của ông vượt trội hơn 70% so với người 20 tuổi khỏe mạnh. Ông giữ kỷ lục thế giới chạy 50km cho độ tuổi 80-84. Đây là cách ông làm được tất cả:

Ông từng là thợ sửa xe ở Toledo suốt cả cuộc đời làm việc.

Không có nền tảng thể thao. Không chơi thể thao từ nhỏ. Không có thói quen tập thể dục.

Điều gần nhất với việc luyện tập mà ông từng làm là đi bộ 500 dặm trên Camino de Santiago.

Ông nghỉ hưu ở độ tuổi ngoài 60. Sau đó, ông thử chạy bộ.

Lần thử chạy một dặm đầu tiên: ông không thể hoàn thành.

Nhưng ông vẫn tiếp tục.

Ở tuổi 70, ông tham gia cuộc đua đầu tiên. 800 mét.

Rồi những cự ly dài hơn. 5km. 10km. Bán marathon. Marathon. Rồi siêu marathon.

Càng lớn tuổi, ông càng chạy xa hơn và nhanh hơn.

Vào tháng 10 năm 2024, ông đã giành chiến thắng tại Giải Marathon Thế giới dành cho người trên 80 tuổi ở Bucharest.

Thời gian: 3:39:10. Kỷ lục châu Âu và Tây Ban Nha.

Vào tháng 5 năm 2025, ông đã lập kỷ lục thế giới cự ly 50km cho nhóm tuổi của mình ở Málaga.

Thời gian: 4:47:35. Ông đã phá kỷ lục cũ 49 phút.

Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha và Ý đã đưa ông vào phòng thí nghiệm và tiến hành kiểm tra.

Máy chạy bộ. Xe đạp. DXA. Cảm biến oxy trong cơ. Khí máu.

Chỉ số VO2 max của ông đạt 52,8 mL/kg/phút.

Cao nhất từng được ghi nhận ở người trên 80 tuổi.

Xếp hạng 70% đối với nam giới khỏe mạnh từ 20 đến 30 tuổi.

Chỉ số VO2 max thường giảm 10% mỗi thập kỷ sau tuổi trung niên.

Chỉ số thể lực của López García gần như chắc chắn đã tăng lên sau tuổi 66.

Cơ bắp của ông cũng hấp thụ 76,5% lượng oxy trong máu. Điều này rất hiếm ở bất kỳ độ tuổi nào.

Đó là động lực giúp ông duy trì tốc độ 9 phút 14 giây/dặm trong quãng đường 31 dặm. Ở tuổi 82.

Ông chạy 40 dặm một tuần. Trong giai đoạn chuẩn bị cho cuộc đua, con số này gần 80 dặm.

6 đến 7 buổi tập một tuần. Hầu hết là các buổi tập dài và nhẹ nhàng. Một vài buổi tập cường độ cao.

Ông đã duy trì chế độ này trong hơn một thập kỷ.

Các buổi tập cường độ cao là các bài tập chạy interval.

Các quãng chạy interval dao động từ 200 mét đến 8 km.

Mỗi quãng chạy được thực hiện với tốc độ nhanh hơn tốc độ thi đấu từ 5 đến 10 giây/km.

Không có gì đặc biệt. Chỉ là những bài tập cơ bản, được lặp đi lặp lại.

Ông tập tạ vài lần một tuần.

Tại nhà. Chủ yếu là các bài tập với trọng lượng cơ thể.

Không cần thẻ thành viên phòng gym. Không cần tạ đòn.

Chỉ chạy bộ thôi là chưa đủ. Ông đã bổ sung thêm bài tập tăng cường sức mạnh.

Mất cơ bắp là nguyên nhân khiến hầu hết mọi người phải giải nghệ sau tuổi 60.

Ông gọi chế độ ăn của mình là “hoàn toàn bình thường”.

Chế độ ăn Địa Trung Hải. Ăn bất cứ thứ gì có sẵn ở Toledo.

Không dùng thực phẩm bổ sung. Không can thiệp sinh học.

Cao 1m57, nặng 59kg. 77% khối lượng cơ nạc theo đo DXA.

Được xây dựng bằng thức ăn. Xây dựng từ từ.

Ông nói với tờ Washington Post:

“Khi nghĩ về con số 80, tôi nhớ đến ông bà tôi. Ở tuổi này, họ giống như những người già nhỏ bé.” Hôm nay, tôi không cảm thấy mình già.”

Nhà nghiên cứu đã kiểm tra ông ấy mới 35 tuổi. Kết luận của anh ấy: “Sau khi thấy ông ấy, tất nhiên là tôi cũng phải tập thể dục.”

Bài báo không có nhiều điều đặc biệt để kể về thói quen của ông ấy.

Chạy dài nhẹ nhàng. Một vài bài tập cường độ cao. Tập luyện sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể. Ăn uống theo chế độ Địa Trung Hải.

Ông ấy cứ tiếp tục làm như vậy. 6 ngày một tuần. Trong 16 năm.

Đó mới là yếu tố quan trọng.

Lập kỷ lục thế giới ở tuổi 82 không phải là do sở hữu gen hoàn hảo.

Mà là do sự kiên trì.

López García đã chứng minh rằng bạn không cần huấn luyện viên ưu tú. Hay một bộ sản phẩm bổ sung. Hay phải bắt đầu từ khi còn trẻ.

Bạn cần phải tiếp tục. Đủ lâu.

Ông ấy bắt đầu ở tuổi 66.

Ông ấy 82 tuổi và vẫn giữ kỷ lục thế giới.