Khi nào nên dùng chườm lạnh hay chườm ấm?

Sử dụng gạc lạnh chủ yếu cho các vết thương mới, sưng tấy hoặc viêm nhiễm , và sử dụng gạc ấm cho tình trạng cứng khớp, căng cơ hoặc đau mãn tính sau khi giai đoạn cấp tính đã qua.

Khi nào nên sử dụng gạc lạnh?

• Ngay sau khi bị chấn thương (bong gân, căng cơ, bầm tím, trẹo khớp) trong vòng 24-72 giờ đầu tiên .

• Khi vùng đó bị sưng, đỏ, nóng hoặc viêm (ví dụ: đau khớp, đau nhức sau phẫu thuật).

• Để giảm đau và làm tê vùng bị ảnh hưởng (ví dụ: đau răng, căng cơ gần đây). Đắp trong 15-20 phút mỗi lần , nhiều lần trong ngày, nhớ dùng một lớp vải chắn lên da.

Khi nào nên sử dụng gạc ấm?

• Dùng cho các trường hợp cơ bị cứng hoặc căng , đau lưng/cổ mãn tính, viêm khớp hoặc cứng khớp vào buổi sáng.

• Để thư giãn cơ bắp trước khi hoạt động hoặc làm dịu các cơ bị đau sau khi tập thể dục (sau khi không còn sưng tấy).

• Đối với các cơn đau dai dẳng không cấp tính (ví dụ: cứng khớp, đau cơ kéo dài hơn 48 giờ). Đắp trong 15–20 (tối đa 30) phút , nhiều lần trong ngày, nhớ dùng thêm một lớp vải chắn.

Nguyên tắc đơn giản

• LẠNH : Mới, nóng, sưng hoặc đau → dùng từ lạnh.

• ẤM : Đau nhức cũ, cứng, căng hoặc kiểu “cơ bị căng” → dùng hơi ấm.