Não bộ của bạn có một hệ thống bảo vệ trí nhớ mà hầu hết mọi người không bao giờ kích hoạt.
Và không, đó không phải là trò chơi ô chữ.
Hay các ứng dụng luyện não.
Hay các loại thực phẩm chức năng đắt tiền.
Đó là vận động.
Điều đáng sợ nhất của sự suy giảm trí nhớ là bạn hiếm khi nhận thấy nó đang xảy ra.
Cho đến khi:
↳ tên biến mất nhanh hơn ↳ khả năng tập trung giảm sút sớm hơn ↳ các cuộc trò chuyện trở nên khó nhớ hơn ↳ thông tin mới không còn “ghi nhớ” tốt
Sau 30 năm trong ngành y, tôi đã học được điều này:
Nhiều người lo lắng về trí nhớ lại đang vận động quá ít.
Và chỉ một thói quen 40 phút có thể thay đổi nhiều hơn hầu hết mọi người nhận ra.
Đây là điều tạo nên sức mạnh của hồi hải mã.
Hồi hải mã chịu trách nhiệm về học tập và trí nhớ.
Khi chúng ta già đi, nó sẽ dần dần teo lại.
Khoảng 1-2% mỗi năm ở nhiều người trưởng thành.
Sự teo nhỏ này rất quan trọng vì các tế bào não bắt đầu mất đi những kết nối giúp hình thành và lưu giữ ký ức.
Hầu hết mọi người cho rằng câu trả lời chỉ đơn thuần là luyện tập trí não.
Nhưng não bộ lại có một hệ thống hoàn toàn khác.
Một hệ thống tăng trưởng dựa trên vận động.
Khi bạn đi bộ:
↳ Cơ bắp co lại
↳ Tín hiệu truyền đến não
↳ BDNF tăng lên
↳ Các tế bào não tăng cường kết nối
↳ Vùng hồi hải mã bắt đầu sửa chữa và phát triển
Đây là lý do tại sao đi bộ ảnh hưởng đến trí nhớ khác với việc ngồi và chơi xếp hình.
Một hoạt động kích hoạt não bộ.
Hoạt động kia kích hoạt cả não bộ và cơ thể cùng lúc.
Sự khác biệt đó rất quan trọng.
Một số lợi ích của việc đi bộ:
↳ Đi bộ 40 phút
↳ 3 lần mỗi tuần
↳ Tăng thể tích hồi hải mã lên 2%
↳ Đảo ngược sự suy giảm do tuổi tác trong khoảng 1-2 năm
Không phải thuốc mới.
Không phải thủ thuật.
Đi bộ.
Và hiệu quả sẽ tích lũy theo thời gian.
Ba lần đi bộ nhanh mỗi tuần:
↳ 30-40 phút
↳ ngoài trời nếu có thể
↳ đủ nhanh để nhịp thở tăng nhẹ
↳ đủ nhẹ nhàng để vẫn có thể trò chuyện
Sự đều đặn đó gửi tín hiệu đến não:
“Chúng ta vẫn cần hệ thống này mạnh mẽ.”
Hầu hết mọi người nghĩ rằng chứng suy giảm trí nhớ xuất hiện đột ngột khi tuổi tác tăng lên.
Thông thường, nó phát triển âm thầm qua nhiều năm không hoạt động.
Cơ thể đã có sẵn tín hiệu sửa chữa.
Vận động sẽ kích hoạt nó.
♻️ Ba lần đi bộ nhanh mỗi tuần có thể tái tạo vùng não mà thời gian cố gắng thu hẹp
💾 Hãy ghi nhớ điều này cho lần tới khi bạn bỏ qua việc đi bộ vì “quá bận”
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)