“Mandala 3 phút” thường dùng để chỉ một bài tập vẽ hoặc thư giãn ngắn dựa trên mandala, nhằm mục đích làm dịu sự chú ý, giảm bớt sự lộn xộn trong tâm trí hoặc tạo ra một khoảng lặng ngắn để tĩnh tâm. Nó cũng có thể đề cập đến một mẫu nghệ thuật mandala cụ thể hoặc tiêu đề video, tùy thuộc vào ý bạn muốn nói.
Ý nghĩa thông thường
-
Phương pháp thư giãn thị giác 3 phút : nhìn hoặc vẽ một bức mandala trong vài phút đồng thời hít thở chậm rãi.
-
Một gợi ý nghệ thuật sáng tạo : hoạt động phác thảo mandala ngắn sử dụng các hình dạng và hình tròn đơn giản lặp đi lặp lại.
-
Tên sản phẩm hoặc hướng dẫn : một số người sáng tạo sử dụng “3-Minute Mandala” cho nghệ thuật vẽ trên đá, các sản phẩm tải xuống kỹ thuật số hoặc video tua nhanh thời gian.
Bài tập đơn giản 3 phút
-
Vẽ hoặc mở một hình ảnh mandala.
-
Hít thở chậm rãi trong 3 phút.
-
Hãy tập trung nhìn vào trung tâm hoặc theo dõi các họa tiết lặp lại.
-
Kết thúc bằng cách để ý xem tâm trí bạn có cảm thấy bình tĩnh hơn không.
Nghệ thuật của #MicroReset: Tại sao bộ não của bạn khao khát một bức vẽ Mandala 3 phút
Lần cuối cùng bạn cầm bút và một tờ giấy trắng không phải để phác thảo sơ đồ, soạn thảo bài thuyết trình hay ghi chú, mà chỉ đơn giản là để vẽ là khi nào?
Trong nền văn hóa làm việc căng thẳng, siêu kết nối hiện nay, chúng ta thường tìm kiếm các biện pháp can thiệp phức tạp để giải quyết tình trạng kiệt sức và mệt mỏi về nhận thức.
Tuy nhiên, một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để điều chỉnh cảm xúc thần kinh lại vô cùng đơn giản:
vẽ hình học bằng các nét lặp lại.
Trong các buổi hội thảo và thực hành nhật ký khoa học của mình, tôi thường giới thiệu bài tập thiền mandala 3 phút này. Mặc dù trông giống như một tác phẩm nghệ thuật đơn giản, nhưng tác động của nó đến sinh học thần kinh của bạn lại rất sâu sắc.
#Neuropsychological-Khoa học thần kinh tâm lý đằng sau các nét vẽ
✅️Vô hiệu hóa Trung tâm đe dọa (Hạch hạnh nhân): Khi bạn tham gia vào các chuyển động vận động có cấu trúc, có thể dự đoán được và lặp đi lặp lại (như vẽ các đường đồng tâm hoặc các lớp hình học), não bộ của bạn sẽ nhận được một tín hiệu an toàn mạnh mẽ.
✅️Hạch hạnh nhân – hệ thống báo động của não – sẽ giảm hoạt động, làm giảm sản xuất cortisol.
✅️Kích hoạt Hệ thần kinh phó giao cảm (PNS): Kết hợp việc vẽ có chủ đích này với một vài hơi thở dài và sâu, bạn sẽ chủ động kích thích dây thần kinh phế vị.
Điều này giúp cơ thể bạn chuyển từ trạng thái giao cảm “chiến đấu hay bỏ chạy” sang trạng thái bình tĩnh về mặt sinh lý.
✅️Đạt được trạng thái “Trôi chảy” thông qua sóng Alpha: Tính đều đặn theo nhịp điệu của việc tạo ra một mandala giúp giảm tải nhận thức. Nó chuyển hoạt động sóng não ra khỏi sóng Beta tần số cao (liên quan đến căng thẳng và suy nghĩ quá mức) và đưa vào sóng Alpha, xuất hiện trong trạng thái tập trung sâu, chánh niệm và trạng thái trôi chảy.
Bình tĩnh hơn dẫn đến quyết định tốt hơn
Khi bạn thiết lập lại hệ thần kinh của mình thông qua các bài tập nhỏ như thế này, bạn sẽ lấy lại được vỏ não trước trán, nơi điều hành chức năng điều hành, điều tiết cảm xúc và ra quyết định chiến lược. Bạn không thể đưa ra các quyết định kinh doanh cấp cao từ trạng thái bị đe dọa về mặt thần kinh.
Lần tới khi bạn cảm thấy mệt mỏi về nhận thức hoặc lo lắng về hiệu suất trước một cuộc họp quan trọng, hãy thử điều này:
Lấy một tờ giấy và một cây bút.
Hít thở sâu và thở ra chậm rãi, có tiếng.
Dành 3 phút để tạo ra các nét hình học đơn giản, lặp đi lặp lại từ một điểm trung tâm hướng ra ngoài.
Hãy cho bộ não của bạn sự #an toàn tâm lý- #psychologicalsafety cần thiết để hoạt động ở mức cao nhất
#Neuroscience #Mindfulness #LeadershipDevelopment #EmotionalRegulation #MentalHealthAtWork #ExecutiveCoaching
Khoa học thần kinh, Chánh niệm, Phát triển kỹ năng lãnh đạo, Điều chỉnh cảm xúc, Sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc, Huấn luyện lãnh đạo
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)