Một nghiên cứu năm 2025 của Mayo Clinic được công bố trên tạp chí Neurology cho thấy chứng mất ngủ mãn tính – được định nghĩa là khó ngủ ít nhất ba đêm một tuần trong ba tháng trở lên – làm tăng nguy cơ phát triển suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) hoặc sa sút trí tuệ lên 40% so với những người không mắc chứng này.
Chi tiết nghiên cứu
Nghiên cứu đã theo dõi 2.750 người trưởng thành khỏe mạnh về nhận thức (độ tuổi trung bình 70) trong khoảng 5,6 năm, với 16% bị mất ngủ mãn tính. Trong giai đoạn này, 14% những người bị mất ngủ mãn tính phát triển MCI hoặc sa sút trí tuệ, so với 10% không có chứng mất ngủ; Sau khi điều chỉnh các yếu tố như tuổi tác, tăng huyết áp, thuốc ngủ và ngưng thở, nguy cơ cao hơn 40%. Nguy cơ này tương đương với khoảng 3,5 năm lão hóa não nhanh, với tác động lớn hơn so với cả tăng huyết áp và tiểu đường.
Quan sát thấy những thay đổi của não
Những người tham gia bị mất ngủ và giảm giấc ngủ gần đây cho thấy nhiều mảng amyloid hơn (liên quan đến bệnh Alzheimer), cường độ chất trắng (dấu hiệu tổn thương mạch máu nhỏ) và nhận thức cơ bản thấp hơn – tương đương với già hơn bốn tuổi. Những người có gen APOE ε4 (yếu tố nguy cơ Alzheimer) thậm chí còn bị suy giảm nhận thức mạnh hơn.
Hạn chế chính
Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chứ không phải nhân quả và dựa vào hồ sơ y tế để chẩn đoán mất ngủ, có khả năng bỏ sót các trường hợp chưa được chẩn đoán hoặc mức độ nghiêm trọng khác nhau. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I) như một phương pháp điều trị chính để có khả năng bảo vệ sức khỏe não bộ.
Craig Brockie
Phòng khám Mayo vừa công bố một nghiên cứu đáng sợ đối với bất kỳ ai không thể ngủ được.
Mất ngủ mãn tính làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ lên 40%.
Và nó làm lão hóa não bộ của bạn thêm 3,5 năm.
Hầu hết mọi người đang đổ lỗi cho điều sai lầm –
Đây là điều thực sự khắc phục được nó 🧵
Nghiên cứu đã theo dõi 2.750 người trưởng thành khỏe mạnh về nhận thức trong gần 6 năm.
Nhà nghiên cứu chính: Tiến sĩ Diego Carvalho, Phòng khám Mayo, chuyên gia về y học giấc ngủ.
Được công bố trên Neurology – tạp chí y khoa của Học viện Thần kinh học Hoa Kỳ.
Đây là khoa học được đánh giá ngang hàng vững chắc.
Đây là những gì họ tìm thấy:
– Nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ/suy giảm nhận thức cao hơn 40%
– Lão hóa não tương đương với việc già đi 3,5 năm
– Tích tụ nhiều mảng bám amyloid hơn (dấu hiệu đặc trưng của bệnh Alzheimer)
– Tổn thương chất trắng nhiều hơn (lão hóa mạch máu não)
Tất cả chỉ từ một nguyên nhân: mất ngủ mãn tính.
Và đây là phần sẽ thay đổi cách bạn nghĩ về giấc ngủ:
Tổn thương ở nhóm mất ngủ tương đương với việc mắc CẢ huyết áp cao VÀ tiểu đường.
Hai trong số những yếu tố nguy cơ gây mất trí nhớ nổi tiếng nhất kết hợp lại.
Đó là mức độ nghiêm trọng của việc thiếu ngủ mãn tính đối với não bộ của bạn.
Nhiều người uống thuốc ngủ và tự hỏi tại sao họ vẫn mệt mỏi.
Ambien. Lunesta. Trazodone. Kẹo dẻo Melatonin.
Thuốc ngủ không giúp bạn ngủ. Chúng chỉ làm bạn an thần.
Giấc ngủ thực sự (loại giấc ngủ giúp loại bỏ các mảng bám độc hại ra khỏi não) –
… xảy ra khi hóa học cơ thể của bạn ở trạng thái cân bằng.
Đó là vấn đề thiếu hụt, không phải vấn đề thuốc.
Đây là điều thực sự bị lỗi ở hầu hết những người mất ngủ:
Thiếu hụt magie.
Khoảng một nửa người Mỹ bị thiếu hụt khoáng chất này. Và magie là chất:
– Kích hoạt GABA (chất dẫn truyền thần kinh “tắt” của bạn)
– Điều chỉnh cortisol (hormone gây căng thẳng của bạn)
– Kích hoạt giấc ngủ sâu sóng chậm
– Làm dịu hệ thần kinh của bạn
Nếu thiếu nó, não bộ của bạn theo nghĩa đen không thể ngừng hoạt động.
Hầu hết các chất bổ sung magie đều kém chất lượng.
Các dạng rẻ tiền (magie oxit, magie citrate) –
…Hầu như không vượt qua được hàng rào máu não.
Dạng thực sự có tác dụng giúp ngủ ngon là magie glycinate hoặc magie threonate.
Đây là những dạng duy nhất có thể đi vào não và thực hiện chức năng của magie.
Loại magie tin tưởng là của Tiến sĩ Berg.
Nó sử dụng cả glycinate VÀ hỗn hợp hấp thụ cao thực sự đi vào não.
Sản phẩm này đã tạo ra sự khác biệt lớn nhất đối với giấc ngủ
Liên kết bên dưới:
https://t.co/muy2fvwHVm
Tài liệu tham khảo nghiên cứu:
“Mối liên hệ giữa chứng mất ngủ mãn tính, kết quả nhận thức theo thời gian, PET amyloid và những thay đổi chất trắng ở người lớn tuổi có nhận thức bình thường”
Carvalho và cộng sự, Neurology (Học viện Thần kinh học Hoa Kỳ), tháng 9 năm 2025
Tóm tắt báo chí của Mayo Clinic (Học viện Thần kinh học Hoa Kỳ):
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)