Năm 1965, một công ty Nhật Bản cho ra mắt máy đếm bước chân có tên Manpo-kei, dịch theo nghĩa đen là “máy đếm 10.000 bước”. Con số này không có cơ sở khoa học nào. Nó được chọn vì chữ Hán biểu thị 10.000 trông giống như một người đang đi bộ

Quy tắc 10.000 bước là một huyền thoại mà bạn đã tin tưởng từ thời thơ ấu.

Năm 1965, một công ty Nhật Bản đã cho ra mắt một máy đếm bước chân có tên là Manpo-kei, dịch theo nghĩa đen là “máy đo 10.000 bước”.

Con số này không có cơ sở khoa học. Nó được chọn vì chữ Hán biểu thị 10.000 trông giống như một người đang đi bộ.

Khẩu hiệu này đã được chấp nhận rộng rãi, đồng hồ thông minh hơn, và 60 năm sau, cổ tay bạn vẫn rung lên báo hiệu bạn chưa đạt được mục tiêu được phát minh trong một phòng họp ở Tokyo.

Đây là những gì nghiên cứu thực tế nói.

Một nghiên cứu được Harvard tài trợ, theo dõi hàng nghìn người trưởng thành, cho thấy nguy cơ tử vong sớm giảm mạnh khi đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày, và sau đó gần như chững lại.

Bạn nhận được 90% lợi ích khi đi bộ đủ 7.000 bước. Đi bộ nhiều hơn con số này cũng tốt, nhưng lợi tức đầu tư (ROI) sẽ giảm dần. Vậy thì nên làm gì tốt hơn?

Cường độ là yếu tố mà ngành công nghiệp thể dục hiếm khi đề cập đến. Một bài đi bộ nhanh 30 phút giúp tăng nhịp tim, khiến bạn hơi khó chịu, thở hổn hển khi phổi phải hoạt động mạnh để đáp ứng nhu cầu oxy cao hơn. Điều này mang lại lợi ích thực sự cho tim mạch.

Cường độ và sự kiên trì mới là điều mà nghiên cứu thực sự chỉ ra, và cả hai đều không yêu cầu phải đạt được một con số năm chữ số tùy ý nào đó mà ai đó đã đặt ra trên hộp máy đếm bước chân cách đây sáu thập kỷ.

Chúng ta đã dành hàng thập kỷ để theo đuổi một con số được tạo ra để bán máy đếm bước chân, cảm thấy tội lỗi mỗi đêm vì không đạt được mục tiêu mà ngay từ đầu không hề liên quan đến sức khỏe của chúng ta.

Giải pháp rất đơn giản. Hãy cố gắng đi bộ 7000 bước mỗi ngày với cường độ cao trong ít nhất 2500 bước và để Fitbit của bạn “chấp nhận” sự thất vọng của nó.