Gareth Lloyd
Não bộ của bạn có 6 chất hóa học quan trọng chi phối cảm xúc của bạn mỗi ngày.
Và rất có thể bạn đang (vô tình) bỏ đói ít nhất một nửa trong số chúng:
Não bộ hoạt động dựa trên một số chất hóa học điều chỉnh mọi thứ, từ sự tập trung và động lực đến tâm trạng, sự phục hồi và khả năng giữ bình tĩnh dưới áp lực.
Khi chúng cân bằng, bạn sẽ hoạt động tốt.
Khi chúng không cân bằng, mọi thứ đều cảm thấy khó khăn hơn bình thường.
May mắn thay, tất cả chúng đều có thể được hỗ trợ một cách tự nhiên,
và hầu hết các yếu tố đầu vào đều đơn giản hơn bạn nghĩ.
Đây là cách để làm việc với từng chất:
🙌 Dopamine
↳ Thúc đẩy động lực, sự tập trung và cảm giác được tưởng thưởng.
Cách nhanh nhất để kích hoạt dopamine là thông qua những chiến thắng nhỏ hơn là những chiến thắng lớn.
Hãy làm điều này:
– Hoàn thành một việc trước khi mở điện thoại vào buổi sáng
– Đi bộ một đoạn ngắn ngoài trời
– Dọn giường
🧘 Serotonin
↳ Điều chỉnh tâm trạng và sự ổn định cảm xúc
Đây là chất kiểm soát cảm giác bình tĩnh tổng thể của bạn.
Hãy làm điều này:
– Ra ngoài trời trong vòng một giờ sau khi thức dậy
– Ăn bữa sáng giàu protein
– Dành thời gian ở những không gian xanh
🫂 Oxytocin
↳ Chất hóa học kết nối (xây dựng lòng tin & giảm căng thẳng)
Oxytocin hầu như hoàn toàn được kích hoạt bởi các yếu tố xã hội.
Hãy làm điều này:
– Gọi điện cho người bạn quan tâm mà không có mục đích gì khác
– Chào buổi sáng một người lạ
– Viết một lời nhắn chân thành và tử tế cho một người bạn
🏋️♀️ Endorphin
↳ Điều chỉnh tâm trạng và khả năng chịu đau
Endorphin phản ứng tốt với các tác nhân kích thích vật lý.
Hãy làm điều này:
– Nâng vật nặng
– Chống đẩy 10 lần vào buổi sáng
– Bật nhạc và nhảy múa quanh bếp trong 10 phút
🧠 Acetylcholine
↳ Chất hóa học giúp học tập và tập trung
Nó giúp tăng cường sự chú ý và hỗ trợ hình thành trí nhớ.
Hãy làm điều này:
– Đọc vài trang sách vào buổi sáng và buổi tối.
– Giải câu đố hoặc ô chữ
– Cố gắng học thuộc lòng bài thơ hoặc đoạn văn yêu thích của bạn từ một cuốn tiểu thuyết.
🕯️ GABA
↳ Tín hiệu giúp bạn bình tĩnh và phục hồi
GABA giúp cân bằng căng thẳng và giúp hệ thần kinh điều chỉnh giảm.
Hãy làm điều này:
– Thở ra lâu hơn hít vào
– Tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ
– Dành thời gian uống một tách trà mà không có kế hoạch nào khác
Não bộ của bạn phản ứng với những gì bạn làm mỗi ngày.
Hãy làm cho nó đáng để bạn phản ứng.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)