Nhịp sinh học

Nhịp sinh học

1. Sự chuyển đổi buổi tối & Sản xuất hormone

Sự thay đổi quang phổ ánh sáng: Khi mặt trời lặn vào buổi tối, quang phổ của ánh sáng mặt trời tự nhiên thay đổi.

Tín hiệu não: Khi những tia sáng thay đổi này chiếu vào mắt chúng ta, một tín hiệu được gửi từ võng mạc đến não.

Giảm hoạt động: Để đáp lại, não bắt đầu giảm Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và nhiệt độ cơ thể giảm xuống.

Giải phóng Melatonin: Do những thay đổi ánh sáng buổi tối này, não bắt đầu sản xuất melatonin (hormone gây ngủ).

2. Kích hoạt hormone tăng trưởng: Khi nồng độ melatonin đạt đến một ngưỡng nhất định, mắt bạn nhắm lại và bạn ở trong bóng tối hoàn toàn, cơ thể sẽ kích hoạt việc giải phóng hormone tăng trưởng.

Ca đêm: Hormone tăng trưởng hoạt động như hormone sửa chữa và đốt cháy chất béo chính của cơ thể.

3. Cái giá phải trả khi ngủ muộn.

Chức năng của hormone tăng trưởng (GH): GH là một chất phân giải chất béo mạnh mẽ – có nghĩa là nó chủ động phân giải chất béo đồng thời thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào, tăng trưởng cơ bắp và duy trì mô tổng thể.

Thời điểm vàng: Một cách tự nhiên, hormone tăng trưởng tăng mạnh trong khoảng thời gian từ 22:00 đến 3:00 hoặc 4:00 sáng.

Hậu quả của việc ngủ muộn: Nếu bạn không đi ngủ cho đến 1:00 hoặc 2:00 sáng, bạn sẽ rút ngắn đáng kể thời điểm vàng này. Thay vì được hưởng lợi từ 5 đến 6 giờ sửa chữa tối ưu, cơ thể bạn chỉ nhận được 2 đến 3 giờ tiếp xúc với GH.

Hậu quả: Do thiếu hụt thời gian phục hồi và phát triển thích hợp vào ban đêm, những người sống ở các thành phố có nhịp sống nhanh đang già đi nhanh hơn, tóc bạc sớm và mắc các bệnh mãn tính ở độ tuổi trẻ hơn nhiều.

4. Ánh sáng nhân tạo và ăn đêm

Ánh sáng nhân tạo hiện đại đóng vai trò quan trọng trong việc trì hoãn hoặc hoàn toàn ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin.

Những ánh sáng này đánh lừa não bộ bằng cách khiến nó nghĩ rằng vẫn còn ban ngày.

Insulin và tăng mỡ
Giảm tốc độ trao đổi chất: Sau khi mặt trời lặn, chỉ số BMR của bạn tự nhiên giảm xuống, melatonin tăng lên và cơ thể chuyển năng lượng sang việc sửa chữa và phục hồi gan, cơ bắp và hệ tiêu hóa.

Làm việc quá sức cho hệ tiêu hóa: “Giờ làm việc” sinh học của hệ tiêu hóa được thiết kế để kết thúc vào ban đêm. Khi bạn ăn muộn, cơ thể buộc phải xử lý thức ăn thành glucose và chuyển đến gan và cơ bắp.

Kháng insulin: Vì là ban đêm, các thụ thể trên gan và cơ bắp của bạn cần lượng insulin nhiều hơn đáng kể để loại bỏ glucose so với ban ngày, khiến glucose khó đi vào tế bào một cách bình thường.

Tích trữ chất béo: Kết quả là, lượng glucose còn lại được chuyển hóa trực tiếp thành chất béo dự trữ, vì các thụ thể tế bào mỡ vẫn mở để hấp thụ năng lượng dư thừa.

Rào cản nội tiết tố: Lượng insulin tăng cao do ăn khuya làm chậm quá trình giải phóng hormone tăng trưởng.

5. Quan niệm sai lầm về lượng calo và sự tỉnh táo khi ăn khuya
Ngoài việc thiếu hụt calo:

Mặc dù thiếu hụt calo về cơ bản là chìa khóa số một để giảm mỡ, nhưng ăn khuya (khoảng 11 giờ đêm) sẽ làm suy yếu tiến trình của bạn do những rối loạn nội tiết tố này.