Một nghiên cứu năm 2025 được công bố trên tạp chí PLOS Biology cho thấy ngay cả một giấc ngủ ngắn 20 phút đạt đến giai đoạn ngủ N2 (một giai đoạn ngủ sâu hơn không REM) cũng làm tăng đáng kể khả năng xuất hiện những khoảnh khắc “eureka” sáng tạo và những đột phá trong giải quyết vấn đề.
Những phát hiện chính:
Lý do nó hiệu quả:
-
Giấc ngủ N2 thiết lập lại các kết nối thần kinh , cho phép não bộ tạo ra các liên kết rộng hơn giữa các khái niệm khác nhau.
-
Trong giai đoạn này, não bộ tăng cường khả năng nhận ra những mối liên hệ tiềm ẩn giữa các ý tưởng, từ đó nâng cao khả năng sáng tạo.
-
Điều này thách thức những giả định trước đây cho rằng giấc ngủ REM (thường đạt được sau 90 phút) là động lực chính của sự sáng tạo.
Bài học thực tiễn:
Để đạt hiệu quả tối đa, hãy chợp mắt 20 phút vào buổi chiều – đủ dài để bước vào giấc ngủ N2 nhưng đủ ngắn để tránh tình trạng uể oải sau khi thức dậy. Điều này rất phù hợp với sự quan tâm của bạn đến các phác đồ não bộ có cấu trúc và các chiến lược chăm sóc sức khỏe dựa trên bằng chứng.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)