Mức tăng đột biến “28%” đề cập đến ghrelin , hormone gây đói, sau khi ngủ không đủ giấc – chứ không phải tất cả các hormone gây đói khác. Trong một nghiên cứu nổi tiếng, một đêm hoàn toàn thiếu ngủ đã làm tăng ghrelin lên 28% và tăng cảm giác đói, trong khi leptin không thay đổi vào sáng hôm đó.
Ý nghĩa của nó là gì
Nồng độ Ghrelin tăng lên khi ngủ không đủ giấc, điều này có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn và dễ thèm ăn hơn. Leptin, hormone giúp báo hiệu cảm giác no, thường được nhắc đến cùng với Ghrelin, nhưng nghiên cứu cụ thể này không tìm thấy sự thay đổi nào về nồng độ Leptin vào buổi sáng sau một đêm hoàn toàn mất ngủ.
Bài học thực tiễn
Ngủ không ngon giấc có thể khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu calo, ngay cả trước khi bạn nhận ra điều đó. Một đêm ngủ không ngon giấc có thể gây ảnh hưởng, nhưng ngủ ít nhiều liên tục sẽ dễ dẫn đến tình trạng đói dai dẳng và tăng cân.
Chi tiết quan trọng
Con số 28% đến từ một nghiên cứu có kiểm soát cụ thể trên những người đàn ông khỏe mạnh, vì vậy nó không phải là con số phổ quát cho tất cả mọi người trong mọi trường hợp. Tuy nhiên, nó là một minh họa hữu ích cho thấy giấc ngủ có tác động thực sự, có thể đo lường được đối với việc điều chỉnh sự thèm ăn.
#Nutrition #AppetiteControl #SleepHealth #WeightLoss #HealthyHabits #Longevity
Dinh dưỡng, Kiểm soát cơn thèm ăn, Sức khỏe giấc ngủ, Giảm cân, Thói quen lành mạnh, Tuổi thọ
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)