Phục hồi sau kiệt sức là một quá trình dần dần, đòi hỏi cả sự nghỉ ngơi về thể chất và những thay đổi có chủ đích trong cách bạn làm việc, sinh hoạt và chăm sóc bản thân. Quá trình này thường mất vài tháng đến vài năm, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian kéo dài của tình trạng kiệt sức.
Quá trình phục hồi sau kiệt sức diễn ra như thế nào?
Hội chứng kiệt sức thường diễn ra theo mô hình ba giai đoạn:
-
Nghỉ ngơi và thư giãn – tạm gác lại những áp lực và cho phép cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi thực sự.
-
Hiểu rõ nguyên nhân – xác định những gì đã làm bạn kiệt sức (làm việc quá sức, thiếu ranh giới, mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống, v.v.).
-
Tái thiết và cân bằng lại – thay đổi thói quen, ranh giới và nếp sinh hoạt để bạn không rơi vào lối mòn cũ.
Các bước thực hành quan trọng
-
Ưu tiên các yếu tố sức khỏe cơ bản : ngủ đủ giấc, ăn uống đều đặn, tập thể dục nhẹ nhàng và uống đủ nước.
-
Hãy dành thời gian nghỉ ngơi thực sự : ngay cả những giờ nghỉ ngắn, những khoảng nghỉ nhỏ thường xuyên và việc thiết lập ranh giới rõ ràng vào cuối ngày cũng giúp hệ thần kinh của bạn điều chỉnh lại.
-
Thiết lập ranh giới rõ ràng : từ chối những yêu cầu không cần thiết, bảo vệ thời gian ngoài giờ làm việc và giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử.
-
Hãy dành thời gian cho việc nghỉ ngơi “thực sự” : những hoạt động giúp bạn cảm thấy thư thái (đọc sách, đi dạo trong thiên nhiên, các sở thích sáng tạo) thay vì những công việc “mang tính sản xuất”.
Chữa lành về mặt cảm xúc và tinh thần
-
Hãy rèn luyện lòng tự thương : tự nhắc nhở bản thân rằng kiệt sức không phải là thất bại cá nhân mà là dấu hiệu của sự mất cân bằng.
-
Hãy áp dụng chánh niệm hoặc thư giãn : hít thở, thiền định hoặc các bài tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
-
Hãy tâm sự với ai đó : bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và lập kế hoạch phục hồi.
Phòng ngừa dài hạn
-
Tái cân bằng khối lượng công việc : ủy thác cho người khác, loại bỏ những nhiệm vụ ít giá trị và xác định rõ thứ tự ưu tiên.
-
Kiểm tra sức khỏe định kỳ : chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo sớm (kiệt sức, hoài nghi, cáu kỉnh) và điều chỉnh trước khi bạn rơi vào tình trạng kiệt sức hoàn toàn một lần nữa.
Dr Tim Patel
Phục hồi sau kiệt sức không bắt đầu bằng việc nghỉ ngơi.
Nó bắt đầu khi tổn thương chấm dứt.
Đó là điều mà nhiều người làm việc hiệu quả cao bỏ lỡ.
Sau 30 năm trong ngành y học cấp cứu, đây là những gì tôi đã học được:
Kiệt sức hiếm khi bắt đầu bằng sự suy sụp.
Nó bắt đầu bằng ngôn ngữ.
↳ “Tôi chỉ mệt thôi.”
↳ “Chỉ là mùa bận rộn thôi.”
↳ “Tôi chỉ cần một ngày cuối tuần.”
↳ “Tôi sẽ giảm tốc độ sau dự án này.”
Nghe có vẻ vô hại.
Đó là lý do tại sao nó bị bỏ qua.
Phục hồi sau kiệt sức hiếm khi chỉ là một quyết định.
Không phải là một kỳ nghỉ. Không nghỉ một ngày nào.
Không hứa sẽ tập yoga vào tháng tới.
Quá trình này thường trải qua 7 giai đoạn:
1. NHÌN NHẬN RÕ RÀNG
↳ Nếu bạn cứ gọi kiệt sức là “mệt mỏi”, quá trình hồi phục sẽ bị trì hoãn
2. TẠO KHÔNG GIAN THỞ
↳ Bạn không thể hồi phục khi áp lực vẫn ở mức tối đa
↳ Giảm bớt một yêu cầu
↳ Thiết lập một ranh giới
↳ Loại bỏ một yếu tố gây hao phí
3. KHẮC PHỤC NHỮNG ĐIỀU CƠ BẢN
↳ Giấc ngủ. Thức ăn. Ánh sáng ban ngày. Vận động. Kết nối
↳ Đây là những yếu tố sinh học, không phải là xa xỉ phẩm
4. TÌM RA NGUYÊN NHÂN THỰC SỰ Thường là sự không phù hợp:
↳ Quá nhiều yêu cầu
↳ Quá ít quyền kiểm soát
↳ Ranh giới kém
↳ Thiếu sự hỗ trợ
↳ Xung đột giá trị
Nhiều người có năng lực tự đổ lỗi cho bản thân về vấn đề của hệ thống.
5. XÂY DỰNG LẠI SỰ ỔN ĐỊNH
↳ Đừng theo đuổi hiệu suất đỉnh cao trước tiên
↳ Hãy xây dựng lại sự đáng tin cậy trước
6. TĂNG ÁP LỰC TỪ TỪ
↳ Cảm thấy tốt hơn không có nghĩa là đã sẵn sàng
↳ Quá nhiều người tái phát ở giai đoạn này
7. LÀM VIỆC KHÁC BIỆT
↳ Phục hồi không phải là trở nên yếu đuối hơn
↳ Đó là xây dựng một cuộc sống mà sinh học của bạn có thể duy trì
Hầu hết mọi người không cần khả năng phục hồi tốt hơn.
Họ cần điều kiện tốt hơn.
💾 Hãy ghi nhớ điều này cho đến khi bạn bắt đầu gọi tình trạng kiệt sức là “chỉ là mệt mỏi”
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)