Sử dụng đèn mờ vào ban đêm có thể giúp bảo vệ tim và não của bạn

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sử dụng ánh sáng mờ vào ban đêm có thể giúp bảo vệ tim và não của bạn bằng cách duy trì nhịp sinh học và sản xuất melatonin. Tiếp xúc với ánh sáng chói làm gián đoạn các quá trình này, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và căng thẳng thần kinh. Dưới đây là bảng phân tích các bằng chứng và mẹo.

Lợi ích sức khỏe tim mạch

Ánh sáng ban đêm đánh lừa não của bạn tỉnh táo, trì hoãn sự sụt giảm huyết áp tự nhiên và tăng viêm động mạch, có liên quan đến nguy cơ suy tim cao hơn (nhiều hơn tới 56%), bệnh mạch vành (nhiều hơn 32%) và đột quỵ (nhiều hơn 28%). Làm mờ đèn cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi đúng cách, ổn định nhịp tim và giảm cortisol. Hiệu ứng này vẫn tồn tại ngay cả sau khi tính đến chế độ ăn uống, tập thể dục và hút thuốc.

Bảo vệ não bộ

Ngay cả ánh sáng mờ (như 5 lux) vào ban đêm sau các sự kiện như thiếu máu cục bộ cũng làm trầm trọng thêm tình trạng viêm thần kinh và tổn thương tế bào thần kinh trong các nghiên cứu trên động vật, có khả năng làm chậm quá trình phục hồi của não. Nó trì hoãn các tín hiệu melatonin và sinh học không chỉ trong não mà còn trong các cơ quan, ngay cả khi không có thụ thể quang chính của ánh sáng xanh. Điều kiện tối hơn thúc đẩy quá trình sửa chữa và giảm căng thẳng não liên quan đến các vấn đề về động mạch.

Mẹo thực tế

• Chuyển sang bóng đèn có tông màu ấm (vàng / hổ phách) sau khi mặt trời lặn.

• Giữ phòng ngủ tối như mực bằng rèm cửa hoặc khẩu trang; che đèn thiết bị.

• Tránh màn hình 1 giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh.

• Nhận ánh sáng mặt trời buổi sáng để thiết lập lại đồng hồ của bạn.