SỨC MẠNH CỦA TỪ “KHÔNG”, 7 loại nghỉ ngơi bạn cần

“Sức mạnh của từ ‘Không'” và “7 loại nghỉ ngơi bạn cần” là những ý tưởng chăm sóc bản thân bổ sung cho nhau – học cách nói không giúp bảo vệ các loại nghỉ ngơi khác nhau (thể chất, tinh thần, giác quan, sáng tạo, cảm xúc, xã hội, tâm linh) mà Tiến sĩ Saundra Dalton-Smith mô tả, và việc bảo vệ những loại nghỉ ngơi đó giúp giảm kiệt sức và mệt mỏi.

Bảy loại đó là gì (tóm tắt)

• Nghỉ ngơi về thể chất: ngủ đủ giấc, ngủ trưa và phục hồi tích cực (giãn cơ, mát-xa) để phục hồi cơ thể.

• Nghỉ ngơi tinh thần: lên lịch nghỉ ngơi khỏi gánh nặng suy nghĩ/ra quyết định (tạm dừng ngắn, tập trung vào một việc duy nhất, thiền định) để làm dịu những suy nghĩ miên man.

• Nghỉ ngơi về mặt giác quan: dành thời gian tránh xa màn hình, ánh sáng mạnh, tiếng ồn và làm nhiều việc cùng lúc để giảm sự kích thích quá mức.

• Nghỉ ngơi sáng tạo: làm mới sự kỳ diệu và nguồn cảm hứng bằng cách quan sát vẻ đẹp, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên hoặc thưởng thức nghệ thuật thay vì liên tục giải quyết vấn đề.

• Nghỉ ngơi về mặt cảm xúc: tạo không gian an toàn để bày tỏ cảm xúc và thiết lập ranh giới, tránh việc liên tục cố gắng làm hài lòng người khác hoặc kìm nén cảm xúc.

• Nghỉ ngơi về mặt xã hội: lựa chọn những cuộc gặp gỡ giúp thư giãn hoặc sự cô độc và nói không với những tương tác xã hội gây mệt mỏi.

• Nghỉ ngơi tinh thần: kết nối với ý nghĩa, mục đích hoặc điều gì đó lớn lao hơn bản thân (cầu nguyện, cộng đồng, suy ngẫm) để khôi phục sự bình an nội tâm.

“Sức mạnh của lời từ chối” phù hợp như thế nào (những điểm thực tiễn)

• Việc nói không giúp bảo vệ những khoảng thời gian nghỉ ngơi này: một ranh giới duy nhất (từ chối cuộc họp buổi tối) có thể bảo vệ đồng thời sự nghỉ ngơi về thể chất (giấc ngủ), xã hội (tránh những kế hoạch gây mệt mỏi) và tinh thần.

• Hãy sử dụng phương pháp sàng lọc nhanh: trước khi đồng ý, hãy tự hỏi “Việc này sẽ ảnh hưởng đến hoặc bảo vệ giấc nghỉ nào trong bảy giấc nghỉ của tôi?” Nếu nó làm mất đi một giấc nghỉ cần thiết, hãy nghiêng về phía từ chối.

• Những câu trả lời ngắn gọn: hãy chuẩn bị sẵn những lời từ chối ngắn gọn, lịch sự (ví dụ: “Lần này tôi không thể; tôi cần thời gian để nghỉ ngơi”) để duy trì sự nghỉ ngơi về mặt cảm xúc và xã hội mà không cần phải giải thích dài dòng.

Một quy trình đơn giản để xử lý nhiều khoảng lặng (ví dụ)

• Thư giãn buổi tối: 30-60 phút không dùng màn hình (cảm giác), giãn cơ nhẹ hoặc tập yoga phục hồi (thể chất), 10 phút viết nhật ký để xử lý cảm xúc (tình cảm), và một khoảng lặng ngắn để biết ơn/suy ngẫm (tinh thần). Chỉ một quy trình đó đã bao gồm bốn giai đoạn nghỉ ngơi trong một khối.