Tải trọng cột sống do tư thế
Dr. Mishal P.
Tóm tắt Tải trọng Cột sống theo Tư thế
| Tư thế | Mức độ Áp lực | Tác động lên Cột sống |
| Nằm ngửa | ~25% |
Trạng thái áp lực thấp nhất; cho phép các đĩa đệm được cấp nước và phục hồi.
| Đứng thẳng | 100% |
Tư thế cơ bản. Trọng lượng được phân bổ qua cột sống, hông và chân. |
| Ngồi (Hoạt động) | ~140% |
Áp lực tăng lên vì vùng cơ lõi ít hoạt động hơn và xương chậu nghiêng.
| Ngồi gù lưng | ~185% | Căng thẳng tối đa; tạo ra sự nén không đều ở phía trước các đĩa đệm.
Tại sao điều này xảy ra? Có một vài lý do về mặt giải phẫu khiến các chỉ số này dao động mạnh như vậy:
1. “Tác hại của tư thế ngồi”
Khi bạn đứng, chân và đường cong chữ “S” tự nhiên của cột sống giúp hấp thụ trọng lượng cơ thể. Khi bạn ngồi, các cơ psoas (cơ gập hông) co lại và xương chậu xoay về phía sau. Điều này làm phẳng đường cong tự nhiên của lưng dưới, buộc các đĩa đệm thắt lưng phải chịu trọng lượng mà trước đây chân bạn đảm nhiệm.
2. Nguy hiểm của tư thế gù lưng
Tư thế gù lưng tạo ra hiệu ứng “chèn”. Ở tư thế gù lưng, phần trước của các đốt sống bị ép lại với nhau, đẩy phần trung tâm mềm, giống như thạch của đĩa đệm (nhân tủy) về phía sau. Theo thời gian, đây là nguyên nhân dẫn đến **phình đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm**.
3. Phục hồi khi “nằm xuống”
Các đĩa đệm cột sống có tính **ưa nước**, nghĩa là chúng hấp thụ chất lỏng như một miếng bọt biển. Tuy nhiên, chúng chỉ có thể làm được điều này khi áp lực thấp (khoảng 25%). Đó là lý do tại sao bạn thực sự cao hơn một chút vào buổi sáng so với buổi tối – các đĩa đệm của bạn thực sự “phồng lên” trong khi bạn ngủ.
Mẹo hữu ích để có sức khỏe cột sống tốt hơn
Quy tắc 30 phút: Ngay cả chiếc ghế công thái học tốt nhất cũng tạo áp lực lên cột sống của bạn nhiều hơn so với việc đứng. Hãy cố gắng đứng dậy hoặc duỗi người sau mỗi 30 phút để thiết lập lại tải trọng.
Hỗ trợ thắt lưng: Nếu bạn phải ngồi, hãy sử dụng gối tựa lưng hoặc ghế duy trì đường cong tự nhiên hướng vào trong (chứng ưỡn lưng) của lưng dưới. Điều này có thể làm giảm áp lực 140% xuống gần 100%.
Khả năng vận động của hông: Cơ gân kheo và cơ gấp hông bị căng sẽ kéo xương chậu, khiến việc ngồi thẳng trở nên khó khăn hơn. Giữ cho phần thân dưới linh hoạt sẽ gián tiếp bảo vệ cột sống của bạn.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)