Tần suất tập thể dục hàng tuần

Các khuyến nghị hiện nay của Châu Âu và Mỹ liên quan đến hoạt động thể chất chỉ ra:

*150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải (30 phút/ngày, 5 ngày/tuần) hoặc

*75 phút/tuần tập thể dục với cường độ mạnh (15 phút/ngày, 5 ngày/tuần).

*Nên tập thể dục với tần suất ít nhất ba đến năm buổi mỗi tuần.

*Kết quả tốt nhất, về mặt lợi ích sức khỏe, đạt được khi tập luyện hàng ngày và kết hợp tập luyện ở cường độ vừa phải và cường độ mạnh, được thực hiện trong các buổi tập kéo dài ít nhất 10 phút.

Cesare, M. M., Felice, F., Santini, V., & Di Stefano, R. (2020).

Chất chống oxy hóa trong thể thao Sarcopenia. Chất dinh dưỡng, 12(9), 2869.

(St.)