Sau tuổi 40, việc bổ sung dưỡng chất thường không giống nhau đối với nam và nữ. Sự khác biệt lớn nhất đến từ hormone, sức khỏe xương, nhu cầu sắt và sự thay đổi thành phần cơ thể theo tuổi tác.
Điều gì khác biệt?
-
Phụ nữ có nhiều khả năng cần được chú ý đến lượng canxi, vitamin D và sắt hơn vì thời kỳ mãn kinh làm tăng tốc độ mất xương và có thể làm thay đổi tình trạng sắt trong cơ thể.
-
Nam giới thường tập trung nhiều hơn vào các chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ bắp như protein và creatine, cùng với kẽm và chất chống oxy hóa, đặc biệt là khi sức mạnh và khả năng phục hồi bắt đầu suy giảm.
-
Vitamin D, magie, omega-3 và chất xơ đều quan trọng đối với cả nam và nữ, nhưng liều lượng và nhu cầu tốt nhất phụ thuộc nhiều hơn vào chế độ ăn uống, kết quả xét nghiệm, thuốc men và tình trạng sức khỏe hơn là chỉ dựa vào tuổi tác.
Bài học thực tiễn
Một cách hữu ích để hiểu vấn đề này là: phụ nữ trên 40 tuổi thường cần hỗ trợ nhiều hơn cho quá trình chuyển đổi xương và nội tiết tố , trong khi nam giới trên 40 tuổi thường cần hỗ trợ nhiều hơn cho việc duy trì cơ bắp và sức khỏe trao đổi chất . Tuy nhiên, cả nam và nữ nên tránh việc uống vitamin tổng hợp một cách mù quáng mà thay vào đó nên tập trung vào việc bổ sung những chất dinh dưỡng còn thiếu.
Ví dụ đơn giản
Nếu một phụ nữ ở độ tuổi cuối 40 đang bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và ít tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, canxi cộng với vitamin D có thể quan trọng hơn một công thức bổ sung vitamin tổng quát dành cho nam giới. Nếu một người đàn ông ở độ tuổi 40 đang suy giảm sức khỏe và ăn quá ít protein, creatine và lượng protein đầy đủ có thể quan trọng hơn sắt.
(St.)
Ý kiến bạn đọc (0)