Vitamin D rất cần thiết để cơ thể bạn hấp thụ canxi. Nếu không có đủ Vitamin D, bạn có thể chỉ nhận được 10-15% lượng canxi mà bạn tiêu thụ.
Lợi ích của canxi và vitamin D còn vượt xa cả việc giúp xương chắc khỏe. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc co và thư giãn cơ, giúp cơ thể chuyển động trơn tru. Nó cũng cần thiết để truyền tín hiệu thần kinh, cho phép giao tiếp thích hợp giữa não và các cơ quan khác. Vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm. Ngoài ra, cả canxi và vitamin D đều đóng vai trò là chất truyền tin quan trọng trong tế bào, kích hoạt các chức năng khác nhau như hoạt động của enzyme và biểu hiện gen. Canxi thậm chí còn tham gia vào việc tiết hormone và duy trì chức năng mạch máu thích hợp, đảm bảo lưu lượng máu khỏe mạnh khắp cơ thể. Do đó, việc đảm bảo đủ lượng canxi và vitamin D là rất quan trọng không chỉ cho xương chắc khỏe mà còn cho nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể.
Nguồn canxi tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai, sữa chua và kefir, các loại rau lá xanh như rau bina, các loại hạt như hạt vừng, các loại hạt như hạnh nhân và một số thực phẩm tăng cường. Các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ chứa nhiều vitamin D, cùng với dầu gan cá tuyết và các thực phẩm tăng cường như sữa và ngũ cốc. Hãy nhớ rằng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng rất quan trọng để sản xuất vitamin D, vì vậy hãy cố gắng tiếp xúc với ánh nắng vừa phải trên da trần vài lần một tuần. Tham khảo ý kiến bác sĩ sức khỏe của bạn, người có thể giúp xác định xem liệu chất bổ sung có cần thiết để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn hay không.
(St.)
Chia sẻ
Ý kiến bạn đọc (0)