Tâm trí lang thang và băn khoăn của tôi

Tôi “ăn” sách.

Sách khoa học, phi hư cấu về rất nhiều chủ đề, nhưng chủ yếu là sinh thái, tiến hóa, lịch sử con người, cơ thể con người, khoa học trái đất.

Sách là thức ăn cho trí não của tôi.

Sách là nguồn thông tin duy nhất mà tôi có thể đắm mình vào đó mà không bị phân tâm bởi những thứ xung quanh.

Khi còn là học sinh, sinh viên và nhân viên, tôi nổi tiếng là người hay hỏi quá nhiều câu hỏi, một số liên quan trực tiếp đến chủ đề, nhưng phần lớn là do tâm trí lang thang và băn khoăn của tôi. Tôi đang nối các dấu chấm trong đầu, vẽ ra hình ảnh của mình về thế giới, tạo ra mối liên hệ giữa các chủ đề mà người khác chưa từng nghĩ đến (hoặc thể hiện). Tôi thường được yêu cầu ngừng hỏi những câu hỏi này vì những người khác không thể theo kịp hoặc không có cơ hội đặt câu hỏi vì tôi đã sử dụng hết thời gian để đặt câu hỏi.

Ở độ tuổi 30, não của tôi bị gắn nhãn ADD, chứng rối loạn thiếu tập trung. Họ cũng gán cho tôi cái mác #trí tuệ và năng khiếu nhạy cảm. Tôi cho rằng tất cả các chẩn đoán đều có ý nghĩa như một sự đảm bảo nào đó rằng não của tôi hoạt động khác với mức trung bình. Tôi đã tham dự một số khóa học và khóa đào tạo để học cách xử lý những khía cạnh này trong tính cách của mình.

Tuy nhiên, không điều nào trong số này hữu ích trong việc ngăn cản tôi mắc kẹt trong sự nghiệp và kết thúc với một chẩn đoán khác; PTSD.

Ngày nay, với tâm trí được giải phóng khỏi những ràng buộc của môi trường làm việc, tôi băn khoăn về những chẩn đoán này (ngoại trừ PTSD, đó là sự thật).

Rõ ràng tâm trí của tôi không phù hợp với khuôn mẫu của bộ não ‘bình thường’, và đúng vậy, điều đó đôi khi có vấn đề khi mọi thứ trong #giáo dục và công việc được cho là phải đi theo con đường ‘bình thường’.

Bây giờ tôi có thể nuôi dưỡng tâm trí của mình theo sự thèm ăn của nó, đi lang thang qua các cuốn sách và chủ đề theo ý muốn, tôi tự hỏi liệu mình có nên chọn một nghiên cứu mới hay không.

Tuy nhiên, tôi không nghĩ mình sẽ bắt đầu một nghiên cứu mới bởi vì tôi thực sự nghĩ rằng tâm trí lang thang, băn khoăn của tôi chỉ là lang thang và tuyệt vời như nó vốn có. 

(St.)

𝗥𝗲𝗼𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗣𝗼𝗶𝗻𝘁 𝘃𝘀 𝗘𝗰𝗼𝗻𝗼𝗺𝗶𝗰 𝗢𝗿𝗱𝗲𝘂 𝗮𝗻𝘁𝗶𝘁𝘆: ROP và EOQ là những nguyên tắc quản lý hàng tồn kho thiết yếu tập trung vào thời gian và số lượng đặt hàng tối ưu. Cùng nhau, chúng tạo điều kiện cho mức tồn kho hiệu quả, sắp xếp lại kịp thời và số lượng đặt hàng hiệu quả về mặt chi phí, cuối cùng là giảm chi phí.

✔️ 𝗥𝗲𝗼𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗣𝗼𝗶𝗻𝘁 (ROP) biểu thị mức tồn kho để bổ sung hàng tồn kho kịp thời, đảm bảo có đủ hàng trong kho để đáp ứng nhu cầu trong thời gian giao hàng. Tính toán: ROP = (Nhu cầu trung bình hàng ngày x Thời gian giao hàng) + Hàng tồn kho an toàn

✔️ 𝗘𝗰𝗼𝗻𝗼𝗺𝗶𝗰 𝗢𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗤𝘂𝗮𝗻𝘁𝗶𝘁𝘆 (EOQ) tính toán số lượng đặt hàng lý tưởng để giảm thiểu tổng chi phí tồn kho, bao gồm chi phí đặt hàng và chi phí lưu kho. Tính toán EOQ: EOQ = Căn bậc hai của (2 x Nhu cầu hàng năm x Chi phí đặt hàng / Chi phí lưu giữ trên mỗi đơn vị)

(St.)

Hôm nay, chúng ta đang xem xét thế giới hấp dẫn của bữa sáng, bệnh béo phì và sự cân bằng khó khăn giữa mối tương quan và quan hệ nhân quả. Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói bữa sáng cực kỳ quan trọng phải không? Nhưng có nhiều điều hơn chỉ là một câu nói?

Chúng tôi biết rằng không ăn sáng có liên quan đến béo phì. Nhưng đây mới là phần khó khăn: bỏ bữa sáng có thực sự gây tăng cân hay chỉ là những người thừa cân có xu hướng bỏ bữa sáng để ăn ít calo hơn? Nó giống như nói rằng ăn ít đường sẽ gây béo phì – điều đó có đúng không, hay ngược lại?

Chúng ta hãy tua lại một chút về những năm 1920 khi Edward Bernays, “Cha đẻ của ngành Quan hệ công chúng”, biến thịt xông khói và trứng trở thành bữa sáng mang tính biểu tượng. Các nhóm có ảnh hưởng, chẳng hạn như ngành kinh doanh ngũ cốc ăn sáng, đã liên tục thúc đẩy ý tưởng rằng bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe, làm mờ đi ranh giới về điều gì là đúng.

Bây giờ, về việc bỏ bữa sáng để giảm cân – bạn đã bao giờ nghe đến Dự án Tắm bữa sáng chưa? Ngay cả khi những người ăn sáng tiêu thụ thêm hơn 20.000 calo trong sáu tuần, cơ thể họ cũng không tăng nhiều mỡ hơn những người bỏ bữa sáng. 🤯

Chuyện gì đang xảy ra vậy?

Đây là điểm thú vị: đồng hồ cơ thể của chúng ta, hay nhịp sinh học, có thể đưa ra câu trả lời.

Hóa ra, ăn vào buổi sáng có thể không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của chúng ta như ăn vào buổi tối. Vì vậy, có thể bữa sáng không phải là siêu anh hùng như chúng ta nghĩ, nhưng nó vẫn khá quan trọng.

Khi khám phá khoa học về bữa sáng và cân nặng, chúng tôi đang thách thức những ý tưởng cũ và đón nhận những ý tưởng mới.

(St.)

Tiền đái tháo đường và Đái tháo đường tiềm ẩn tiền lâm sàng: Hai thời điểm quan trọng ở bệnh Đái tháo đường týp 2 (T2D)?

🩺Tiền tiểu đường và tiểu đường tiềm ẩn tiền lâm sàng (LPD) trên thực tế là hai giai đoạn riêng biệt trong quá trình tiến tới bệnh T2D.

👉Tiền tiểu đường được đặc trưng bởi lượng đường trong máu cao chưa được chẩn đoán là bệnh tiểu đường, bao gồm tăng đường huyết lúc đói (IFG) và không dung nạp glucose (IGT), thời gian trung bình từ 8,5 đến 10,3 năm.

-Giai đoạn này làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển bệnh T2DM, cũng như các biến chứng nghiêm trọng về tim mạch và vi mạch. -Việc ngăn ngừa sự tiến triển thành bệnh tiểu đường loại 2 nên được thực hiện ở giai đoạn này bằng các biện pháp can thiệp như điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và đôi khi dùng thuốc, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ này.

-Các chương trình điều chỉnh lối sống chuyên sâu đã chứng minh rõ ràng hiệu quả của chúng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh T2DM ở những người tiền tiểu đường.

👉Tiểu đường tiềm ẩn tiền lâm sàng, kéo dài khoảng 4 đến 7 năm, xảy ra sau giai đoạn tiền tiểu đường và xảy ra sau khi bệnh khởi phát về mặt sinh học nhưng trước khi được chẩn đoán lâm sàng.

– Ở giai đoạn này, mặc dù nồng độ glucose nằm trong ngưỡng bệnh tiểu đường nhưng các triệu chứng lâm sàng vẫn chưa rõ ràng.

-Tuy nhiên, các biến chứng nghiêm trọng như bệnh tim mạch vành và bệnh võng mạc có thể đã xuất hiện.

-Việc phát hiện sớm và can thiệp kịp thời là rất cần thiết để hạn chế tình trạng xấu đi của các biến chứng này và cải thiện kết quả lâm sàng. ➡️Tóm lại, một cách tiếp cận sớm tập trung vào việc phòng ngừa trong giai đoạn tiền tiểu đường là rất quan trọng để giảm nguy cơ tiến triển thành bệnh đái tháo đường típ 2 và các biến chứng nghiêm trọng liên quan.

-Bằng cách xác định và điều trị hiệu quả giai đoạn đầu này, có thể bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống của những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

✍️Tiền tiểu đường: Quả bom hẹn giờ chúng ta có thể tháo gỡ https://lnkd.in/euZU6JC6

✍️Sàng lọc bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường. Duẩn D, Kengne AP, Echouffo-Tcheugui JB. Phòng khám Nội tiết Metab Bắc Am. 2021 Tháng 9;50(3):369-385. doi: 10.1016/j.ecl.2021.05.002. 

(St.)

Hãy tưởng tượng mạch máu của bạn giống như những cái vòi trong vườn. Khi bạn uống cà phê, nó giống như bóp những cái vòi đó. Cà phê khiến tim bạn đập như trống, đập nhanh hơn và mạnh hơn. Điều này khiến huyết áp của bạn tăng lên. 🌿💧

Trong vòng vài phút sau khi thưởng thức loại bia kỳ diệu này, chỉ số huyết áp cao nhất của bạn, được gọi là huyết áp tâm thu, có thể tăng từ 5 đến 15 điểm. Số dưới cùng, tâm trương, có thể tăng từ 5 đến 10 điểm. 📈

Chỉ một tách cà phê nhỏ, khoảng 5 ounce (150 ml), có 150 mg caffeine. Caffeine là thành phần làm tăng huyết áp của bạn. Nhưng có một điều ngạc nhiên: cà phê decaf cũng làm tăng huyết áp! Điều này có nghĩa là các bộ phận khác của hạt cà phê, không chỉ caffeine, gây ra tác dụng này. 🌱

Những ngụm cà phê đầu tiên vào buổi sáng đánh thức cơ thể bạn nhiều nhất. Mỗi cốc sau đó có ít tác động hơn, nhưng đừng để bị lừa. Nếu bạn bỏ cà phê qua đêm, cốc cà phê sáng hôm sau sẽ giống như một khởi đầu mới. Những người nghiện rượu thường xuyên không quen với những tác động này; tim vẫn đập và áp lực vẫn tăng. 🔄

Ở một nhóm người, giống như ở Mỹ, uống cà phê có thể làm tăng huyết áp lên khoảng 2 đến 4 điểm. Chỉ cần hạ huyết áp xuống 2 đến 3 điểm là có thể cứu được mạng sống. Ví dụ, giảm huyết áp tâm thu xuống 2 điểm có thể làm giảm bệnh tim 7% và đột quỵ 10%. Nếu mọi người ngừng uống cà phê, tỷ lệ tử vong do đau tim có thể giảm 14% và tử vong do đột quỵ giảm 20%. 🌟

Vì vậy, lần tới khi bạn nhâm nhi cà phê buổi sáng, hãy coi nó như một lời cảnh tỉnh. Đó là tín hiệu đến tim và mạch máu của bạn. Hãy chú ý đến sức mạnh trong chiếc cốc của bạn! ☕️💖

Bằng chứng 📊

James J.E. . Đánh giá quan trọng về caffeine trong chế độ ăn uống và huyết áp: mối quan hệ cần được xem xét nghiêm túc hơn. Tâm lý Med. 2004 Tháng Một-Tháng Hai;66(1):63-71.

Corti R, Binggeli C, Sudano I, Spieker L, Hanseler E, Ruschitzka F, Chaplin WF, Luscher TF, Noll G. Cà phê làm tăng mạnh hoạt động thần kinh giao cảm và huyết áp một cách độc lập với hàm lượng caffeine: vai trò của việc uống rượu theo thói quen và không theo thói quen. Vòng tuần hoàn. 2002 Ngày 3 tháng 12;106(23):2935-40. 

(St.)

 Hôm nay chúng ta hãy nói về một điều rất quan trọng: cơ bắp! 💪 Cơ bắp giúp chúng ta di chuyển, nâng đỡ và vui chơi. Chúng hỗ trợ xương của chúng ta, đốt cháy calo và thậm chí giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Có cơ bắp khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ ung thư và có thể ngăn chặn các tế bào ung thư. 🛡️

Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, một số người trong chúng ta mất đi cơ bắp. Điều này được gọi là thiểu cơ. Sarcopenia là một từ lớn, nhưng nó đơn giản có nghĩa là mất khối lượng cơ và sức mạnh. Điều này có thể khiến việc di chuyển trở nên khó khăn và có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe hơn.

Tại sao chúng ta nên quan tâm đến tình trạng thiểu cơ? Chà, cơ bắp giống như động cơ của cơ thể chúng ta. Không có động cơ mạnh mẽ, chúng ta không thể đi xa. Mất cơ khiến chúng ta khó làm những việc chúng ta yêu thích hơn, như chơi thể thao hoặc thậm chí là đi bộ. 🚶

Làm thế nào để bác sĩ biết ai đó bị thiểu cơ? Họ kiểm tra ba điều:

1. Sức mạnh cơ bắp: Cơ bắp của bạn khỏe đến mức nào?

2. Số lượng và chất lượng cơ bắp: Bạn có đủ cơ bắp và khỏe mạnh không?

3. Hiệu suất thể chất: Bạn có thể di chuyển và thực hiện các công việc hàng ngày tốt như thế nào?

Nếu bất kỳ yếu tố nào trong số này ở mức thấp, đó có thể là tình trạng thiểu cơ. Điều này có thể dẫn đến té ngã và gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Hãy tưởng tượng một ngôi nhà có tường yếu—nó có thể sụp đổ! Cơ bắp của chúng ta giống như những bức tường đó, giữ chúng ta đứng vững và giữ cho chúng ta đứng vững.

Nhưng đừng lo lắng, có tin tốt đây! 🥳 Chúng ta có thể chống lại tình trạng thiểu cơ! Đây là cách thực hiện:

1. Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp cơ bắp săn chắc. Hãy thử đi bộ, nâng tạ hoặc khiêu vũ. 🏋️‍♂️

2. Ăn uống lành mạnh: Ăn thực phẩm giàu protein như đậu và các loại hạt giúp xây dựng cơ bắp. 🥗

3. Luôn năng động: Tiếp tục vận động mỗi ngày. Những hoạt động đơn giản như làm vườn hoặc vui chơi bên ngoài sẽ tạo nên sự khác biệt lớn. 🌳

Hãy coi cơ bắp của bạn như một khu vườn. Nếu bạn tưới nước và chăm sóc nó, nó sẽ phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh. Bỏ qua nó, và nó khô héo. Hãy giữ cho khu vườn cơ bắp của bạn luôn xanh tươi và nở hoa! 🌼

Hãy nhớ rằng, cơ bắp khỏe mạnh có nghĩa là một cuộc sống mạnh mẽ. Tất cả chúng ta hãy cùng nhau làm việc để giữ cho cơ bắp của chúng ta luôn vui vẻ và khỏe mạnh! 💪

(St.)

 Vách ngăn phân đoạn đôi so với vách ngăn đĩa và bdonut

vách ngăn đề cập đến các bộ phận bên trong được sử dụng trong bộ trao đổi nhiệt. Chúng giống như những tấm giúp định hướng dòng chảy.

Vách ngăn đôi: Đây là loại vách ngăn phổ biến. Nó có thể bao gồm một tấm kim loại có các lỗ cắt buộc chất lỏng chảy theo một đường cụ thể, thay đổi hướng nhiều lần trong bộ trao đổi.

Vách ngăn đĩa và donut: Đây là một thiết kế ít phổ biến hơn. Nó được mô tả là có các “vòng ngoài” và “đĩa trong” xen kẽ nhau. Thiết kế này được cho là tạo ra mô hình dòng chảy xuyên tâm hơn so với các vách ngăn phân đoạn đôi.

Trong một số trường hợp, gợi ý rằng vách ngăn dạng đĩa và bánh rán có thể là lựa chọn tốt hơn để đạt được sự phân phối chất lỏng đồng đều hơn ở đầu vào và đầu ra của bộ trao đổi nhiệt.

Phân đoạn kép:

1. Thiết kế phổ biến hơn

2. Tạo đường dẫn dòng ngoằn ngoèo cho chất lỏng bên vỏ

3. Cân bằng tốt giữa giảm áp suất và truyền nhiệt

Đĩa và donut:

1. Thiết kế mới hơn với đĩa trung tâm và vòng hình bánh rán

2. Tạo mô hình dòng chảy xuyên tâm hơn 3. Có thể mang lại hiệu suất truyền nhiệt cao hơn với độ giảm áp suất thấp hơn (so với phân đoạn kép)

3. Giảm áp suất là một mối quan tâm, nhưng không phải là ưu tiên tuyệt đối (vì những vách ngăn này có khả năng giảm so với phân đoạn kép). *lưu ý: vách ngăn dạng đĩa và bánh rán vẫn là loại mới hơn

*lưu ý: Vách ngăn dạng đĩa và donut được sử dụng trong trường hợp ưu tiên tối ưu hóa hiệu quả truyền nhiệt, ngay cả khi điều đó có nghĩa là thiết kế phức tạp hơn một chút.

(St.)